SĂ©lectionner une page

La timiditĂ© Ă  l’oral, un vaste sujet qui vous concerne lorsque vous prenez la parole en public. Mais Ă©galement dans toutes vos actions quotidiennes, lorsque vous ĂȘtes victime de timiditĂ© devant des gens. En conversation, lors d’un discours, en confĂ©rence vidĂ©o, en rĂ©union…

Vous venez de rater votre train et vous remarquez qu’un homme Ă  cĂŽtĂ© de vous est dans la mĂȘme situation.

Vous pourrirez vous aider, vous soutenir.

Mais non, vous ĂȘtes actuellement trop timide pour lui adresser ne serait-ce qu’un regard.

Je sais aussi bien que vous Ă  quel point c’est dure d’ĂȘtre timide, car je l’étais Ă©galement autrefois.

Et croyez-moi, je n’ai pas utilisĂ© l’ensemble des 6 principes que je vais vous communiquer, car je ne les connaissais pas tous, mais certains mon vraiment aidĂ©s Ă  pulvĂ©riser ma timiditĂ©.

Nous allons commencer par fixer votre timiditĂ© (ce que je n’avais pas fait) puis utiliser 3 actions efficaces et simples.

 

1- Évaluer votre niveau de timiditĂ© Ă  l’oral

Lorsque vous prenez la parole en public comment vous sentez vous ? Ou lorsque votre timidité fait surface que se passe-t-il ? Voici une liste de réaction que vous pouvez ressentir :

  • Point de tension dans le ventre ou la gorge
  • DifficultĂ© Ă  respirer
  • Voix qui se coupe
  • BĂ©gaiement
  • Mains qui tremblent
  • Corps entier qui tremble
  • Transpiration accrue
  • CƓur qui s’accĂ©lĂšre
  • BouffĂ©s de chaleur
  • Perte de mĂ©moire
  • ImpossibilitĂ© de se concentrer

Maintenant que vous venez de définir les réactions que vous avez lorsque votre timidité fait surface, je vous propose de vous auto évaluer. Notez votre niveau de timidité entre 0 et 10.

Enfin, plutĂŽt entre 1 et 10 car, nous allons le voir aprĂšs, vous ne pouvez pas ĂȘtre totalement Ă  l’aise et sans peur Ă  l’oral.

Sachez Ă©galement qu’un 10 serait une incapacitĂ© totale Ă  parler et que vous seriez en train de trembler comme une feuille.

Cette auto-Ă©valuation va vous servir de base pour mieux comprendre votre niveau actuel et peut-ĂȘtre relativisĂ© quant Ă  votre situation actuelle. Enfin, cette note va vous offrir un outil de mesure de vos progrĂšs sur le long terme.

Car oui, je prĂ©fĂšre ĂȘtre franc avec vous, si vous comptiez en avoir totalement fini avec votre timiditĂ© Ă  la fin de votre lecture, c’est ratĂ©.

Cela vous prendra du temps, qui dépendra de votre investissement, respect des actions à mettre en place et de votre niveau actuel. Mais les résultats sont 99% garantis.

 

2- Vous n’ĂȘtes pas malade, alors ne soyez pas timide lors de vos prises de parole

Vous avez lu sur le dernier magasine mĂ©dical que vous souffriez d’une maladie qui touche tous les timides, une sorte de phobie ou une anxiĂ©tĂ© sociale prononcĂ©e.

Et depuis, vous racontez Ă  votre entourage que vous ĂȘtes « malade », ce n’est pas votre faute.

Certains vont mĂȘme jusqu’à prendre des mĂ©dicaments pour combattre ce mal.

DĂ©sormais, laissez-moi exprimer mon point de vue. Lorsque vous mangez sainement, vous souffrez d’orthorexie.

Lorsque vous travaillez trop, vous ĂȘtes hyper-responsable. Quand vous pratiquez un sport Ă  un haut niveau, et que vous aimez ça, vous souffrez de bigorexie.

On continue ?

Vous voyez bien qu’aujourd’hui, on vous trouvera toujours une maladie quelle que soit votre situation.

Ce qu’il faut retenir c’est que beaucoup de personnes sont timides. En France, d’aprĂšs des Ă©tudes rĂ©alisĂ©es au dĂ©but des annĂ©es 2.000, 50% des Français se disent « un peu timide ». Donc il n’y a pas de maladie, ni de problĂšme : dĂ©tendez-vous.

3- Votre peur Ă  ne vous quittera jamais, votre timiditĂ© Ă  l’oral oui

Mais d’oĂč provient votre timiditĂ© ? En fait, elle est principalement due Ă  deux facteurs Ă©troitement liĂ©s :

  • Manque de confiance en soi
  • Peur, de toute forme (regard des autres, jugements, peur de s’exprimer
)

Si aujourd’hui vous ĂȘtes timide c’est forcĂ©ment dĂ» Ă  l’un, ou aux deux facteurs.

Mais rassurez-vous, vous pourrez demander Ă  un ami qui a de la tchatche, un acteur de cinĂ©ma, ou de thĂ©Ăątre, ou mĂȘme le meilleur vendeur que vous connaissez, tous vous diront qu’ils ont peur avant de parler ou d’agir.

Votre peur ne vous quittera jamais entiĂšrement, c’est votre gestion de cette derniĂšre qui fera la diffĂ©rence entre une personne Ă  l’aise en public et un timide. Ne pas laisser transparaitre Ă  l’auditoire ce que vous ressentez de nĂ©gatif est extrĂȘmement important.

Si vous ĂȘtes anxieux, timide, en colĂšre, fatiguĂ©, le public ne doit en rien le savoir. Pour vous entrainer Ă  ne pas laisser filtrer vos Ă©motions nĂ©gatives, essayez ceci : lorsque vous ĂȘtes avec des amis, jouer un rĂŽle Ă  l’opposer de votre Ă©tat d’émotion actuel. Si vous ĂȘtes heureux, jouez la tristesse.

Vous avez peur, jouez l’audace.

Si vous ĂȘtes stressĂ©, soyez dĂ©contractĂ©. Faites cela jusqu’à ce qu’une des personnes de votre entourage vous fasse une remarque.

DĂšs que cela arrive, retrouvez votre Ă©tat normal et expliquez la mise en scĂšne que vous venez de faire.

Cela vous permettra de savoir jongler avec vos Ă©motions, et donc d’apprendre Ă  les maitriser pour ensuite dominer votre peur.

 

4- Respirez profondĂ©ment pour ne plus ĂȘtre timide pour prendre la parole

La respiration, c’est important, et je ne pense pas ĂȘtre le premier Ă  vous l’apprendre. Mais savez-vous vraiment respirer ?

La respiration est une action que nous faisons presque 26.000 fois par jour. Vous vous doutez bien qu’à ce niveau, le corps automatise le processus et vous n’avez mĂȘme plus besoin de vous concentrer sur cette action.

Vous pensez peut-ĂȘtre qu’il existe un seul type de respiration, en rĂ©alitĂ©, il en existe 3 diffĂ©rentes que vous pouvez mettre en place.

  • Une Respiration claviculaire
  • La Respiration thoracique
  • Enfin la Respiration ventrale

Les noms sont assez intuitifs, et pour respirer profondément et vraiment ressentir les effets bénéfiques cités ci-aprÚs, il va falloir que vous vous concentriez sur la respiration ventrale. Gonfler votre ventre et expirez par la bouche doucement et lentement.

Vous verrez, cela vous permettra de

  • Vous concentrer sur autre chose avant l’évĂšnement
  • Diminuer votre rythme cardiaque
  • Vous sentir plus zen
  • DĂ©tendre vos muscles par la contraction et le relĂąchement des muscles ventraux.

 

5- Souriez, un sourire diminue la timidité pour parler

Savez-vous qu’un sourire est quelque chose de contagieux ?

Oui je suis au regret de vous l’apprendre, mais si un individu s’approche de vous avez cette infection, il y a 99% de chance que vous l’attrapiez à votre tour.

L’avantage ? Vous pouvez contaminer votre environnement avec.

J’ai toujours pour habitude d’essayer de faire rire l’auditoire durant la premiĂšre minute de mes prĂ©sentations orales.

AutodĂ©rision, lĂ©gĂšre touche d’humour, blagues prĂ©parĂ©es Ă  l’avance, vous avez le choix.

Cependant, si vous lisez encore cet article, il y a fort Ă  parier que vous ĂȘtes timide, et que l’humour Ă  l’oral vous parez encore loin.

Dans ce cas, je vous recommande tout simplement d’aborder un grand sourire sincĂšre, pas de sourire forcĂ©, lorsque vous commencez Ă  prendre la parole.

Si vous ne voulez pas qu’il soit forcĂ©, souriez simplement parce que vous ĂȘtes heureux d’ĂȘtre lĂ .

Cela aura pour rĂŽle de vous auto-conditionner Ă  un environnement joyeux, mais le but principal est que le public vous rende ce sourire.

Cherchez des personnes réceptives à votre sourire dans la salle, vous les avez repérés ?

Parfait, vous venez de construire en environnement souriant, joyeux et non hostile, et ça votre cerveau le mémorise inconsciemment. Il va associer présentations orales à sourires, joie, bonheur, et environnement zen.

 

6- Ne laissez pas passer une seule occasion de vaincre votre timiditĂ© Ă  l’oral

Enfin, mon dernier principe que je vous conseille d’appliquer, c’est le passage Ă  l’action. Eh oui, la thĂ©orie c’est bien, mais rien ne vaut l’expĂ©rience du terrain.

Et pour cela je vous recommande d’adopter la mĂ©thode des petits pas.

Cette mĂ©thode simple, consiste Ă  agir sur de petites actions, que je vais vous dĂ©tailler aprĂšs, pour dĂ©velopper une aptitude ou capacitĂ© que vous allez ensuite exploiter sur d’importants Ă©vĂšnements.

Voici une liste de moments durant lesquels, vous allez devoir prendre les devants et devenir le leader qui prendra la parole :

  • Prendre entiĂšrement la commande auprĂšs du serveur dans un restaurant ou fast-food
  • S’adresser Ă  un inconnu pour lui demander un renseignement
  • Demander un votre chemin Ă  un inconnu
  • Aidez un inconnu dans la rue, au supermarchĂ©, dans un lieu public en gĂ©nĂ©ral
  • Interroger un membre de votre entreprise, pour avoir son avis sur un de vos projets
  • Complimentez un inconnu sur son physique, un trait de caractĂšre ou une action qu’il vient d’accomplir

Le but est d’apprendre à demander un maximum de petites choses au quotidien.  Essayez de le faire 1 fois par semaine.

Puis passez Ă  1 fois tous les 3 jours. Je ne vous demande pas non plus de vous forcer, mais lorsque l’occasion s’y prĂȘte, foncez pour vaincre enfin votre timiditĂ© Ă  l’oral.

Les articles complémentaires qui pourraient vous intéresser :