Le pouvoir des habitudes de Charles Duhigg – Résumé et Avis

Le pouvoir des habitudes résumé en entier dans ce nouvel article !

C’est un livre de Charles Duhigg que j’ai lu récemment et dont j’avais très envie de vous parler. Pour moi, il fait totalement partie des meilleurs livres pour devenir un leader dans sa vie. Car je pense que si vous lisez ces lignes, c’est que vous avez compris l’importance d’avoir et de mettre en place de bonnes habitudes dans sa vie. Un gain de productivité, une non prise en compte de la motivation et des résultats impressionnants sont ce qui attendent les personnes qui auront de bonnes habitudes dans leur vie.

Dans cet article, je vais vous résumer les principes clés évoqués par l’auteur mais aussi vous donner mon avis.

On va voir comment mettre en place de nouvelles habitudes et les conserver mais aussi comment remplacer une mauvaise habitude par une bonne. C’est parti !

 

Bonne ou mauvaise habitude ? Telle est la question !

Dans un premier temps, j’aimerais que l’on fasse un point sur un vérité issue du livre de Charles Duhigg que j’ai trouvée vraiment pertinente : une habitude qui est mauvaise pour quelqu’un ne l’est pas forcément pour vous, et inversement.

Pour prendre un exemple concret, jouer énormément aux jeux vidéos peut être une mauvaise habitude pour beaucoup de personnes.

Si le temps passé à jouer empiète sur le temps de travail par exemple.

Ou si la personne s’isole complètement du monde extérieur pour jouer. Mais, pour d’autres personnes, passer énormément de temps à jouer aux jeux vidéos sera plutôt une bonne habitude.

C’est le cas des personnes dont c’est le métier ou l’activité complémentaire, comme les streamers.

Il faut donc vous poser la question de savoir si vos habitudes sont bonnes ou mauvaises en fonction de votre vie personnelle et de vos objectifs, et non en fonction de ce que la société pense.

 

Les écrans, une mauvaise habitude ?

Avant de parler du processus pour adopter une nouvelle bonne habitude, j’aimerais vous donner quelques chiffres.

Saviez-vous qu’en moyenne un français passe 3h30 par jour à regarder la télévision? Bien sûr, c’est une moyenne.

Peut-être est-ce seulement 1 heure pour vous. Peut-être est-ce Netflix et non la télévision. Mais le chiffre reste pertinent !

Aussi, un Européen passe en moyenne 66 heures par mois sur son téléphone portable, soit plus de 2 heures par jour.

C’est énorme ! Si vous additionnez 3h30 de télévision, 2h de portable et 7 heures de sommeil, on arrive à 12h30. Cela signifie que plus de la moitié d’une journée est consacrée à ces activités !

Si vous vous reconnaissez dans ces statistiques, c’est peut-être une habitude à corriger.

Pour cela, je vous conseille de commencer par observer vos comportements.

Pour le téléphone portable, vous pouvez télécharger une application qui vous dit combien de fois vous checkez votre téléphone par jour et combien de temps vous passez sur chacune de vos applications. Vous saurez alors ce qu’il faut corriger.

 

Le plan d’action pour prendre de nouvelles habitudes et les garder

Dans le livre Le pouvoir des habitudes, Charles Duhigg nous apprend que 40% des actions réalisées en une journée sont automatisées.

C’est-à-dire qu’on les fait par habitude. Se lever, se brosser les dents, prendre une douche, préparer le petit-déjeuner, etc. Pour tout cela, on n’a pas besoin de réfléchir. C’est ce qu’on appelle une routine.

Pour intégrer une nouvelle bonne habitude à notre vie, il faut donc faire en sorte d’automatiser cette action. Que cela devienne routinier.

Le livre de Charles Duhigg ne nous dit pas quelles habitudes prendre – car on sait tous ce qui nous aiderait à améliorer notre vie et atteindre nos objectifs– mais comment les mettre en place et, surtout, les conserver sur le long-terme.

Il nous livre un plan d’action très concret que je vais vous partager.

On va prendre l’exemple du sport puisque c’est une habitude que nous sommes nombreux à vouloir prendre.

La première étape du plan d’action se fait naturellement : c’est le stimuli. Il s’agit du moment où vous vous lancez dans cette nouvelle habitude et votre motivation est au maximum.

A ce moment-là, vous n’avez besoin de rien pour suivre votre nouvelle habitude : vous êtes heureux d’aller à la salle de sport, d’aller courir, de faire votre séance de yoga, etc.

Puis arrive la deuxième étape du plan d’action : automatiser le fait de faire du sport. C’est la fameuse routine, l’habitude.

Pour faire en sorte d’automatiser l’action en question, Charles Duhigg recommande de se concentrer sur la récompense, les progrès.

Pour le sport, ça va être votre progression. Si vous souhaitez perdre du poids et/ou gagner du muscle, sachez que ça se fera très lentement.

Les résultats ne seront pas visibles tout de suite, sur la balance ou à l’oeil nu.

Il faudra donc vous concentrer sur les progrès que vous faites dans votre pratique sportive : le poids que vous soulevez, le nombre de répétitions que vous faites, la durée de vos séances, etc.

En vous concentrant sur vos progrès, vous allez créer un nouveau stimuli, un regain continuel de motivation.

Ainsi, sans même vous en rendre compte, vous allez automatiser le fait de faire du sport. Et n’importe quelle habitude que vous pouvez vouloir mettre en place.

 

Remplacer une mauvaise habitude par une bonne

Voyons maintenant le cas des mauvaises habitudes. Le premier réflexe serait de vouloir les supprimer. Et bien Charles Duhigg nous explique que c’est impossible.

C’est l’assurance d’échouer ! Il nous dit de ne pas essayer de supprimer nos mauvaises habitudes mais plutôt de les remplacer par une bonne habitude.

Lorsqu’il a arrêté de fumer, Charles Duhigg a fait cette expérience. A chaque fois qu’il avait envie d’une cigarette, il allait parler à quelqu’un.

Un proche, un ami, un collègue. Et ça a marché ! Ainsi, il a arrêté de fumer et il a enrichi sa vie sociale. Cela marche avec n’importe quelle habitude du moment que l’on a un plan d’action.

L’essentiel est de faire en sorte que le remplacement se fasse naturellement. Si vous vous dites que vous allez faire du sport à chaque fois que vous avez envie de manger sucré, vous ne tiendrez pas.

Car vous ne pourrez pas toujours lâcher ce que vous êtes en train de faire pour aller faire du sport.

Il faut donc être réaliste au moment de choisir la bonne habitude qui remplacera votre mauvaise habitude.

 

Pour adopter une nouvelle habitude, croyez en vous

Quatrième et dernier principe extrait du livre Le pouvoir des habitudes: vous devez croire en votre capacité à réussir.

La tentation d’abandonner arrivera forcément à un moment ou à un autre. Vous aurez beau vous concentrer sur vos progrès, il est fort probable que vous ne soyez pas satisfait de vous à un certain moment.

C’est justement à ce moment-là qu’il faudra travailler votre confiance en vous, en votre capacité à atteindre vos objectifs.

Pour vous motiver, vous pouvez vous entourer de personnes qui ont déjà intégré l’habitude que vous essayez de mettre en place.

Ainsi, vous aurez la preuve vivante que c’est possible. Et que vous aussi vous pouvez le faire ! S’il n’y a personne comme cela dans votre entourage, vous pouvez suivre un influenceur ou un YouTuber qui l’a fait. Il y a de grandes chances pour que cette personne délivre des conseils précieux qui vont vous aider à avancer et à garder votre motivation.

J’espère que ces conseils extraits du livre de Charles Duhigg, Le pouvoir des habitudes, vous aideront à mettre en place de nouvelles bonnes habitudes et à remplacer vos mauvaises habitudes.

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