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Bonjour √† toutes et tous et bienvenue dans ce nouvel article du blog Charisme D√©veloppement. Aujourd’hui, j’aimerais qu’on parle de la sensation de gorge serr√©e, tr√®s fr√©quente lorsque l’on stresse. Je l’ai moi-m√™me connue lors des prises de parole en public, des entretiens ou des rendez-vous importants. Cette sensation d’avoir la gorge serr√©e, comme si l’on avait un noeud, peut √™tre vraiment handicapante. Le stress monte et d’autres probl√®mes li√©s apparaissent. Difficile alors de se concentrer ! Dans cet article, je vais vous partager un plan d’action concret en trois √©tapes pour lutter contre la sensation de gorge serr√©e. On verra aussi pourquoi cela se produit. C’est parti !

 

Sensation de gorge serr√©e : un sympt√īme du stress¬†sensation de gorge serr√©e et nou√©e a cause du stress

La sensation de gorge serr√©e n’a rien √† voir avec une maladie ou un dysfonctionnement. C’est tout simplement un sympt√īme du stress! Vous le savez, le stress se manifeste de diff√©rentes mani√®res selon les personnes et les situations. Certains auront mal au ventre, d’autres vont rougir, d’autres encore auront les mains moites. La sensation de gorge serr√©e fait partie des nombreux sympt√īmes possibles du stress. Ces sympt√īmes peuvent √™tre une r√©action physique. Par exemple le rougissement, caus√© par la dilatation des vaisseaux sanguins au niveau de l’√©piderme. Pour la sensation de gorge serr√©e, c’est diff√©rent.¬†On dit bien qu’il s’agit d’une sensation ! C’est donc psychologique.¬†On a l’impression que la gorge se r√©tr√©cit parce qu’on a peur de prendre la parole, parce qu’on cherche son souffle √† cause du stress, etc.

 

Sensation de gorge serr√©e : un plan d’action en trois √©tapes pour s’en d√©barrasser

Je vous le disais, j’ai moi-m√™me connu la sensation de gorge serr√©e comme sympt√īme du stress. Ca arrivait quand je devais m’exprimer en public, quand je passais des entretiens ou si je devais parler √† quelqu’un qui m’impressionnait par exemple. Et puis j’ai trouv√© une solution √† cette sensation de gorge serr√©e. Je vous la partage aujourd’hui ! Il s’agit d’un plan d’action en trois √©tapes¬†qui va en quelque sorte hacker le cerveau. On l’a vu,¬†cette sensation de gorge serr√©e est tout √† fait psychologique¬†.Il faut donc faire comprendre au cerveau que rien n’obstrue en r√©alit√© la gorge. Lorsqu’il se rendra compte que tout fonctionne bien √† ce niveau-l√† en r√©alit√©, tout reviendra √† la normale et la sensation de gorge serr√©e dispara√ģtra comme elle est arriv√©e.

 

Premi√®re √©tape du plan d’action pour se d√©barrasser de la sensation de gorge serr√©e : boire un peu d’eau ou manger un petit quelque chose. L’objectif n’est pas de boire un verre cul sec ou d’avaler un vrai repas. Mais simplement de¬†faire passer quelque chose dans la gorge pour montrer au cerveau que tout circule bien √† ce niveau-l√†. Vous verrez, la sensation de gorge serr√©e dispara√ģtra instantan√©ment. Mais ce n’est que temporaire. Si le stress remonte, la sensation revient. Il faut alors passer √† la suite du plan d’action.

 

Deuxi√®me √©tape du plan d’action : se concentrer sur sa respiration. Prenez de grandes inspirations par le nez et expirez lentement par la bouche. Vous sentirez que l’air circule librement et de mani√®re tr√®s fluide dans le corps. Encore une fois, il s’agit de prouver au cerveau que tout fonctionne parfaitement dans cette zone.

 

La troisi√®me √©tape du plan d’action pour se d√©barrasser de la sensation de gorge serr√©e, c’est √©galement une technique de respiration. Cette fois, vous allez¬†inspirer par le nez ou par la bouche – √† votre guise ! – puis soupirer. Vous allez sentir beaucoup d’air remonter au niveau de votre gorge et ressortir par votre bouche. Cela va vous lib√©rer de la sensation de gorge serr√©e.

 

Sensation de gorge serrée : un impact négatif sur la voix
sensation de gorge serrée a cause du stress

La sensation de gorge serr√©e est donc purement psychologique et li√©e au stress.On pourrait se dire que ce n’est pas bien grave puisque tout le monde stress et le vit √† sa mani√®re. Mais, le probl√®me, c’est que¬†la sensation de gorge serr√©e – m√™me si elle est psychologique – a un impact sur la voix. Au moment de s’exprimer en public, que ce soit en entretien ou devant des dizaines de personnes, cette sensation peut √™tre vraiment handicapante.

 

Lorsque l’on a la sensation d’avoir la gorge serr√©e, la voix ne descend pas jusqu’au ventre ou jusqu’√† la cage thoracique comme elle le fait habituellement mais s’arr√™te au niveau de la gorge. Cela donne¬†une voix plus aigu√ę, moins ma√ģtris√©e, parfois un peu tremblante. Pour faire bonne impression √† l’oral, c’est moyen. On pr√©f√®re une voix grave et assur√©e, c’est-√†-dire une voix qui descend bien jusqu’au ventre et r√©sonne dans la cage thoracique. La sensation de gorge serr√©e peut donc vraiment vous emp√™cher de donner le meilleur de vous-m√™me lorsque vous devez vous exprimer en public. Si vous souffrez de ce sympt√īme du stress, je vous recommande de tester le plan d’action que je vous ai propos√© dans cet article.

 

Merci d’avoir suivi cet article sur la sensation de gorge serr√©e. Si vous √™tes int√©ress√© par la communication en g√©n√©ral et la prise de parole en particulier, sachez que je propose une formation gratuite d’une heure.¬†Cette s√©rie de vid√©os vous apprendra comment devenir un orateur confiant et convaincant.¬†Pour vous inscrire, il suffit de renseigner votre adresse e-mail ci-dessou !

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