Essoufflé en Parlant : Quelles Solutions

Salut à toi futur leader aujourd’hui, je vais vous parler d’un problème que de nombreuses personnes rencontrent lors de prise de parole : la sensation d’être essoufflé en parlant.

Lorsque vous parlez et que vous ne parvenez plus à respirer, cela risque de vous stresser davantage, et l’essoufflement augmente de plus belle. Le but de cet article est donc de briser ce cercle vicieux. Et surtout de vous permettre d’avoir enfin cette sensation de libérer votre voix quand vous parlez en public.

Essoufflé en parlant : quelles sont les causes ?

Je souhaiterais commencer cet article avec les différentes causes qui peuvent créer cette sensation d’essoufflement. 

• Le fait de parler trop rapidement. Plus vous parlerez vite, moins vous aurez de temps pour respirer, et donc vous serez essoufflé. 
• L’oubli de respirer : sans avoir un débit de parole trop élevé, certaines personnes oublient simplement de respirer. 
• Une pathologie comme de l’asthme, des allergies, une maladie cardio vasculaire, etc.
• Être essoufflé en parlant peut également être lié au stress ou à une sensation de gorge serrée. 
• Cela peut aussi être lié à une respiration trop saccadée. C’est à dire que vous respirez, mais pas de manière fluide, ni logique. Au final, vous ferez des micro respirations qui seront insuffisantes. 

Maintenant, je voudrais voir à travers 4 points, comment surmonter toutes ces petites causes d’essoufflement lors de prise de parole. 

La première chose à faire est d’identifier, parmi toutes les causes que je vous ai donné, le problème qui vous concerne. Si c’est lié à une pathologie, je ne vais pas le traiter et je vous invite à vous diriger directement vers un médecin ou un spécialiste sur le sujet. En revanche, pour toutes les autres causes, lisez la suite de cet article. 

Le potentiel respiratoire 

Votre respiration se base au niveau de votre diaphragme. C’est le muscle que l’on a juste en dessous des côtes qui nous permet de faire de grandes respirations. Si ce muscle est développé, vous aurez naturellement un potentiel de respiration plus grand. 

Comment développer ce muscle ? 

Il faut s’entraîner avec l’exercice du diaphragme. Il suffit d’inspirer, de remplir au maximum votre corps et de souffler par un léger filet d’air. Le but est que cette expiration soit la plus longue possible. Je vous invite donc à mettre un chronomètre à côté de vous et d’augmenter progressivement la durée d’expiration.

Ainsi, vous pouvez expirer d’abord sur 20 secondes, puis 30 secondes, 40 secondes, etc. Vous apprendrez ainsi à contracter et décontracter votre muscle. De cette manière, vous saurez faire des pleines inspirations en expirant totalement.

Grâce à cela, vous parviendrez à avoir des respirations plus grandes. La sensation d’être essoufflé en parlant sera alors plus facilement estompée si vous vous avez un bon potentiel respiratoire. 

À noter que cela est très efficace pour les personnes qui font du sport afin d’augmenter leur endurance. 

Le ton solennel

Le second conseil est d’adopter un ton un peu plus solennel lorsque vous vous exprimez à l’oral.

Le but est d’appuyer fortement la ponctuation et les fins de phrases comme si c’était la fin de votre discours.

Vous pourrez prendre de grandes respirations avant chaque début de phrase. Essayez de parler de cette manière au quotidien.

Au fur et à mesure, vous parviendrez à accentuer votre ponctuation et cela deviendra de plus en plus naturel. 

Les techniques anti-stress pour ne plus être essoufflé en parlant

Si vous avez un essoufflement lié à des angoisses lorsque vous parlez en public, il existe des dizaines de manières de réduire le stress à l’oral. Toutes ces techniques peuvent être très utiles.

Pour ne plus être essoufflé en parlant, je vous conseille tout simplement de bouger lorsque vous vous exprimez en public. C’est juste le fait de détendre son corps et de marcher sur la scène. De cette façon, vous ne penserez plus à votre stress. Maintenant, si vous souhaitez plus de conseil sur la gestion du stress, je vous conseille ma formation de 5 heures sur ce sujet. Que vous pouvez retrouver dans l’espace cours en ligne de mon site. Elle se nomme AISANCE DÉCUPLÉE !

Les phénomènes parasites 

Le fait d’être essoufflé à l’oral peut être lié à plusieurs causes : 

• Être en surpoids peut causer des problèmes respiratoires. Je vous recommande donc d’entamer un régime pour diminuer la graisse de votre corps. 
• La surconsommation d’alcool ou de drogue entraîne également des difficultés respiratoires. Vous n’avez jamais vu un sportif consommer des quantités astronomiques d’alcool avant une course par exemple. Il est donc recommandé de diminuer à la fois pour votre prise de parole à l’oral, mais surtout pour votre santé. 
• Cela peut aussi être lié à une surexposition à la pollution. Je vous invite donc à vous ressourcer de manière régulière. 

Ce sont des phénomènes parasites qui viendront limiter votre potentiel à l’oral et créeront ainsi cette sensation d’essoufflement lorsque vous parlez. 

L’anémie comme source d’essoufflement à l’oral 

Dernier point bonus concerne une situation particulière. Il est possible que vous soyez essoufflé en parlant, car vous êtes en anémie. Cela m’est arrivé personnellement, car je consommais trop de café. Je me sentais fatigué en permanence avec une sensation d’essoufflement au sport. Une surconsommation de café ou de thé empêche le fer de se fixer sur les globules rouges. Cela peut également être lié à une mauvaise alimentation. 

Nous arrivons au terme de cet article. J’espère que vous aurez compris comment briser le cercle vicieux de l’essoufflement en parlant. Si vous cherchez d’autres techniques pour devenir un meilleur orateur et peut-être avoir une meilleure aisance relationnelle, je vous invite à suivre ma formation gratuite. Il s’agit de 5 vidéos sur la prise de parole en public. 

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