Exercice de respiration crise d’angoisse

Quels sont les meilleurs exercices de respiration lorsque l’on est victime d’une crise d’angoisse ? Comment calmer une crise de panique rapidement afin de se libérer de ses angoisses ? Et surtout pourquoi la respiration est le meilleur moyen d’apaiser une crise d’angoisse ?

Dans ce nouvel article consacré aux crises d’angoisse, je vais partager avec vous mes meilleurs techniques de respiration.

Pourquoi faire des exercices de respiration lors d’une crise d’angoisse ?

Lorsque l’on est victime d’une crise d’angoisse, il y a 3 choses qui se produisent principalement :

1. Notre rythme cardiaque s’emballe et on a du mal à respirer correctement
2. Nos pensées sont en panique et l’on est violemment frappé par la peur
3. L’hyperventilation, provoque chez certaines personnes des vertiges

Faire un exercice de respiration crise d’angoisse nous permet de lutter contre ces symptômes.

En retrouvant un rythme cardiaque normal, vous allez pouvoir calmer votre crise d’angoisse.

C’est aussi un bon moyen de reprendre le contrôle de son corps, qui ne semble plus nous écouter. (symptôme 2)

Vous allez ainsi vous concentrer sur votre respiration pour évacuer votre stress et votre panique !

Pour toutes ces raisons, je vous recommande d’effectuer des exercices de respirations anti crise de panique pour vous calmer.

Et voici 3 techniques de respiration crise d’angoisse…

1- La cohérence cardiaque, un exercice de respiration anti crise d’angoisse

La cohérence cardiaque est une technique qui, de manière théorique, va faire battre votre corps à un rythme bien spéciale.

Le but va être de faire 6 respirations complètes sur 1 minutes, afin d’atteindre une fréquence respiratoire de 0,1 Hertz.

Cette fréquence de respiration semble être une fréquence de résonance de nombreux biorythmes. Vous allez donc être en accord avec cotre environnement.

Vous allez donc inspirer sur cinq secondes puis expirer sur cinq secondes. Et c’est très long lorsque l’on est victime d’une crise d’angoisse d’expirer sur 5 secondes.

Cette longue respiration fait énormément de bien, car nous n’avons pas l’habitude de respirer aussi profondément. Même lorsque l’on n’est pas victime de crises d’angoisse…

Votre rythme cardiaque reviendra à la normale. Les autres symptômes de la crise d’angoisse s’estomperont. Tout comme, vos pensées négatives !

La cohérence cardiaque est l’une des techniques les plus efficaces pour calmer une crise d’angoisse rapidement.

2- La respiration 5-2-3 pour apaiser une crise de panique

La deuxième stratégie que j’aimerais partager avec vous, est la respiration 5-2-3.

C’est une technique dérivée de la méthode 5-5-5, mais je la trouve beaucoup plus adéquat pour gérer une crise de panique.

Vous l’aurez compris, cet exercice de respiration crise d’angoisse se base sur le respect d’un tempo.

• Commencez par inspirer par le nez sur 5 secondes. Gonflez votre cage thoracique et votre ventre.
• Bloquez votre respiration sur 2 secondes. Pendant cette période, essayez de contracter les muscles de votre ventre (transverse, abdominaux, obliques…)
• Enfin, expirez tout l’air que vous avez dans le corps sur 3 secondes avec un filet d’air.

Lors de cette dernière étape, vous allez vraiment devoir imaginer que vos peurs, votre stress et vos angoisses quittent votre corps. C’est en chassant l’air de votre corps que vous chassez également votre crise d’angoisse.

3- La respiration ventrale pour calmer une crise de panique

Le dernier exercice de respiration crise d’angoisse est le fait de faire des respirations ventrales.

En fait, lorsque vous allez être victime d’une crise d’angoisse, votre souffle va être coupé. Vous allez sentir que vous suffoquez et c’est ce que nous allons briser avec cet exercice !

Posez une main sur votre ventre (au niveau du nombril). Inspirez un maximum d’air par le nez. Et gonflez votre ventre !

Pour réaliser cet exercice de respiration crise d’angoisse, vous allez devoir vous tenir droit. Donc soi assis, soi debout, mais votre dos devra être le plus droit possible, voire même légèrement cambré.

Expirez avec puissance tout l’air par la bouche.

Le fait de faire cette grande respiration va vous permettre de rompre avec les suffoquements que vous avez lors d’une crise d’angoisse.

Et en plus, cela vous forcera à contracter vos muscles abdominaux et transverse. Votre corps et votre esprit se concentreront donc sur autre chose que votre crise de panique.

Désormais vous connaissez au moins 1 exercice de respiration crise d’angoisse que vous allez pouvoir utiliser ! J’espère sincèrement que vous allez réussir à sortir de vos crises d’angoisse.

Car pour avoir déjà connu ça, ce n’est vraiment pas facile à vivre. C’est une pression quotidienne qui pèse sur notre tête et un cauchemar à vivre. Si vous voulez allez plus loin dans la gestion de votre stress et de vos peurs, je vous propose de suivre le cours en ligne que j’ai créé pour ça.

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