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Quels sont les meilleurs exercices de respiration lorsque l’on est victime d’une crise d’angoisse ? Comment calmer une crise de panique rapidement afin de se libĂ©rer de ses angoisses ? Et surtout pourquoi la respiration est le meilleur moyen d’apaiser une crise d’angoisse ?

Dans ce nouvel article consacrĂ© aux crises d’angoisse, je vais partager avec vous mes meilleurs techniques de respiration.

Pourquoi faire des exercices de respiration lors d’une crise d’angoisse ?

Lorsque l’on est victime d’une crise d’angoisse, il y a 3 choses qui se produisent principalement :

  1. Notre rythme cardiaque s’emballe et on a du mal Ă  respirer correctement
  2. Nos pensĂ©es sont en panique et l’on est violemment frappĂ© par la peur
  3. L’hyperventilation, provoque chez certaines personnes des vertiges

Faire un exercice de respiration crise d’angoisse nous permet de lutter contre ces symptĂŽmes.

En retrouvant un rythme cardiaque normal, vous allez pouvoir calmer votre crise d’angoisse.

C’est aussi un bon moyen de reprendre le contrĂŽle de son corps, qui ne semble plus nous Ă©couter. (symptĂŽme 2)

Vous allez ainsi vous concentrer sur votre respiration pour Ă©vacuer votre stress et votre panique !

Pour toutes ces raisons, je vous recommande d’effectuer des exercices de respirations anti crise de panique pour vous calmer.

Et voici 3 techniques de respiration crise d’angoisse…

 

1- La cohĂ©rence cardiaque, un exercice de respiration anti crise d’angoisse

La cohérence cardiaque est une technique qui, de maniÚre théorique, va faire battre votre corps à un rythme bien spéciale.

Le but va ĂȘtre de faire 6 respirations complĂštes sur 1 minutes, afin d’atteindre une frĂ©quence respiratoire de 0,1 Hertz.

Cette frĂ©quence de respiration semble ĂȘtre une frĂ©quence de rĂ©sonance de nombreux biorythmes. Vous allez donc ĂȘtre en accord avec cotre environnement.

Vous allez donc inspirer sur cinq secondes puis expirer sur cinq secondes. Et c’est trĂšs long lorsque l’on est victime d’une crise d’angoisse d’expirer sur 5 secondes.

Cette longue respiration fait Ă©normĂ©ment de bien, car nous n’avons pas l’habitude de respirer aussi profondĂ©ment. MĂȘme lorsque l’on n’est pas victime de crises d’angoisse…

Votre rythme cardiaque reviendra Ă  la normale. Les autres symptĂŽmes de la crise d’angoisse s’estomperont. Tout comme, vos pensĂ©es nĂ©gatives !

La cohĂ©rence cardiaque est l’une des techniques les plus efficaces pour calmer une crise d’angoisse rapidement.

2- La respiration 5-2-3 pour apaiser une crise de panique

La deuxiĂšme stratĂ©gie que j’aimerais partager avec vous, est la respiration 5-2-3.

C’est une technique dĂ©rivĂ©e de la mĂ©thode 5-5-5, mais je la trouve beaucoup plus adĂ©quat pour gĂ©rer une crise de panique.

Vous l’aurez compris, cet exercice de respiration crise d’angoisse se base sur le respect d’un tempo.

  • Commencez par inspirer par le nez sur 5 secondes. Gonflez votre cage thoracique et votre ventre.
  • Bloquez votre respiration sur 2 secondes. Pendant cette pĂ©riode, essayez de contracter les muscles de votre ventre (transverse, abdominaux, obliques…)
  • Enfin, expirez tout l’air que vous avez dans le corps sur 3 secondes avec un filet d’air.

Lors de cette derniĂšre Ă©tape, vous allez vraiment devoir imaginer que vos peurs, votre stress et vos angoisses quittent votre corps. C’est en chassant l’air de votre corps que vous chassez Ă©galement votre crise d’angoisse.

 

3- La respiration ventrale pour calmer une crise de panique

Le dernier exercice de respiration crise d’angoisse est le fait de faire des respirations ventrales.

En fait, lorsque vous allez ĂȘtre victime d’une crise d’angoisse, votre souffle va ĂȘtre coupĂ©. Vous allez sentir que vous suffoquez et c’est ce que nous allons briser avec cet exercice !

Posez une main sur votre ventre (au niveau du nombril). Inspirez un maximum d’air par le nez. Et gonflez votre ventre !

Pour rĂ©aliser cet exercice de respiration crise d’angoisse, vous allez devoir vous tenir droit. Donc soi assis, soi debout, mais votre dos devra ĂȘtre le plus droit possible, voire mĂȘme lĂ©gĂšrement cambrĂ©.

Expirez avec puissance tout l’air par la bouche.

Le fait de faire cette grande respiration va vous permettre de rompre avec les suffoquements que vous avez lors d’une crise d’angoisse.

Et en plus, cela vous forcera Ă  contracter vos muscles abdominaux et transverse. Votre corps et votre esprit se concentreront donc sur autre chose que votre crise de panique.

 

DĂ©sormais vous connaissez au moins 1 exercice de respiration crise d’angoisse que vous allez pouvoir utiliser ! J’espĂšre sincĂšrement que vous allez rĂ©ussir Ă  sortir de vos crises d’angoisse.

Car pour avoir dĂ©jĂ  connu ça, ce n’est vraiment pas facile Ă  vivre. C’est une pression quotidienne qui pĂšse sur notre tĂȘte et un cauchemar Ă  vivre. Si vous voulez allez plus loin dans la gestion de votre stress et de vos peurs, je vous propose de suivre le cours en ligne que j’ai crĂ©Ă© pour ça.

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