Comment ne pas avoir la bouche sèche à l’oral

Bienvenue dans ce nouvel article, dans lequel, nous allons voir comment ne pas avoir la bouche sèche lorsque vous prenez la parole en public. C’est assez handicapant comme situation car cela peut influencer votre voix et la faire trembler ou sonner faux. Ne plus avoir la gorge sèche est donc primordiale pour libérer le potentiel de votre voix, et l’utiliser comme un outil de communication

Vous savez, cette sensation de ne plus pouvoir parler parce que l’on manque tout simplement de salive.

Et au final, c’est une situation de plus qui peut devenir stressante.

Donc pour vous aider à être serein sur ce sujet, j’aimerais vous donner 5 conseils efficaces, dont une méthode très peu connue.

En fait, pourquoi m’est-il venu à l’idée de faire cet article ? J’ai récemment dû prendre ma voiture et faire 1h de route sous le soleil pour arriver à ma soutenance de fin de DUT. Quand je suis arrivé, j’avais chaud et ma bouche était totalement sèche. Aucun point d’eau devant la salle, je sentais que ça commençait plutôt mal.

Heureusement, j’ai employé la méthode 3, et d’un seul coup, présence de salive dans ma bouche, comme par magie ! Voyons donc ensemble comment ne pas avoir la bouche sèche à l’oral.

Les aliments à éviter pour ne pas avoir la bouche sèche à l’oral

Un petit café le matin, histoire d’être en forme pour votre prise de parole qui a lieu à 10h, cela semble une bonne solution ? En réalité, c’est la pire que vous puissiez adopter. Le café, est l’un des aliments qui assèche le plus votre bouche.

Donc si vous souhaitez ne pas avoir de stress parce que vous n’avez plus de salive, évitez le café. Voici également une liste des aliments à supprimer pour ne pas voir de problème de bouche sèche à l’oral :

• Café
• Plats préparés
• Plats trop sucrés
• Alcool (oui, c’est mieux d’éviter la veille d’un oral ou même le matin ^^)
• Plats épicés

Les aliments à préconiser pour saliver facilement

Au contraire, vous avez des aliments qui peuvent vous aider à saliver et apporter de la fraicheur dans votre bouche. Voici également une liste d’aliments :

• Citron
• Pastèque
• Ananas
• Orange
• Clémentine
• Melon
• Et d’autres fruits exotiques

Donc, si vous ne pouvez pas vous empêcher de prendre votre café au réveil, ajouter certains de ces fruits pour contrebalancer l’effet. Melon + verre de citron avec de l’eau + café, et vous serrez en pleine forme et détendu pour réussir une superbe présentation orale !

Méthode spéciale pour ne pas avoir la bouche sèche

Pour expliquer cette méthode : histoire ! Nous sommes en plein mois de Juillet, vous êtes arrivé dans votre camping pour les vacances après avoir passé 6h dans les bouchons.

Vous vous installez dans votre chalet dans lequel règne une odeur de bois neuf. Il fait chaud, très chaud, mais c’est l’été et vous attendiez cette chaleur depuis des mois.

Puis, vous ouvrez le frigo, attraper un citron entier bien frais, et croquez dedans à pleines dents.

Enfin, vous tombez en arrière sur le canapé et vous sentez le jus du citron se répandre dans votre bouche. Son acidité vous pique les lèvres.

Vous avez désormais la bouche remplie de jus de citron frais, vous enlevez le fruit de votre bouche et avalez lentement le jus…

Pourquoi salivez-vous ? Il n’y a pas de citron dans votre bouche à vous ? Alors pourquoi êtes-vous en train de saliver ? Vous avez compris la puissance de la méthode ? Parfait, vous saurez donc comment l’utiliser avant un oral si vous manquez d’eau et que vous avez besoin de vous hydrater.

Évidemment, boire de l’eau !

Alors ce conseil va vous paraître des plus efficaces, je sais, ne me remerciez pas ^^. Mais plus sérieusement, je ne vais pas juste vous dire de boire de l’eau dans cette partie, ce serait mal me connaitre.

Ce que je vous recommande c’est de prendre une petite bouteille avec vous, et pourquoi pas de boire quelques gorgés d’eau durant votre speech. Qu’est-ce qui vous en empêche ? Les spectateurs ?

Bien au contraire, ils seront ravis de pouvoir faire une petite pause de 30 secondes. C’est également utile lorsque vous répondez aux questions de votre auditoire. Lorsque les personnes posent leur question, vous buvez.

Vous parlez trop vite, voila pourquoi vous avez la bouche sèche

Voici un autre problème que vous pouvez fixer facilement. Si vous parlez trop vite, votre corps n’a pas le temps de sécréter autant de salive que vous utilisez pour parler.

Vous créez un décalage qui entraine une sensation de bouche sèche. De plus si vous sentez qu’avec votre débit de parole trop rapide vous n’arrivez plus à parler parce que vous avez la gorge sèche, c’est également que le public ne vous suit sûrement plus. Pour fixer ce problème, apprenez à avoir un débit de parole plus raisonnable.

Faites également des pauses à des moments clés. Vous verrez, cela rendra votre présentation orale meilleure et vos problèmes de bouche sèche disparaîtront.

Si les symptômes persistent, consultez votre médecin 🙂

Non plus sérieusement, il se peut que vous ayez un problème ou une maladie qui vous empêche de saliver correctement. Donc si malgré tous les conseils que j’ai pu vous offrir précédemment, vous avez encore des problèmes et une gorge sèche, allez voir un professionnel ou votre médecin.

Maintenant, il faut également bien comprendre que les aliments cités précédemment sont en adéquation avec un régime alimentaire sain. Ce n’est pas le matin même ou la veille de votre prise de parole, qu’il faudra stopper votre consommation d’alcool ou de café journalière. Tous les aliments sont bons, sauf en excès !

Pour conclure, je dirais que vous avez désormais toutes les clés en main pour être plus zen avec votre salive à l’oral. Au moins, vous saurez désormais que vous n’aurez plus à vous occuper de ce potentiel problème.

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