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GĂ©rer son stress avant un oral ou une prise de parole, est l’une des premiĂšres Ă©tapes Ă  accomplir pour faire une bonne prĂ©sentation orale. C’est Ă©galement le cas pour toutes formes de communication : entretien, rendez-vous important, nĂ©gociation


Les mĂ©thodes que je vais vous offrir dans cet article ne sont utilisables qu’au dernier moment.

Si vous voulez apprendre Ă  parler en public sans stress de maniĂšre global, consulter l’article je vous met ici. Vous apprendre Ă  gĂ©rer votre trac avant vote prise de parole. Vous verrez aussi comment ne pas stresser durant l’oral ou l’entretien que vous rĂ©alisez. Et enfin, vous apprendrez Ă  mieux gĂ©rer l’aprĂšs « prise de parole » afin de ne pas cogiter et stresser pour rien.

Vous ne pourriez donc pas les utiliser de la mĂȘme maniĂšre qu’indiquer plusieurs jours avant la date fatidique que vous redoutez tant.

Si vous lisez cet article, c’est donc que vous cherchez des solutions pour apprendre Ă  dompter votre stress, timiditĂ© ou confiance en vous.

Vous ĂȘtes sur le bon blog. Lorsque vous aurez fini de lire cet article, jetez un Ɠil ici pour voir les articles du mĂȘme sujet. Et je vous invite Ă©galement Ă  aller faire un tour sur ma chaine YouTube, les vidĂ©os sont toujours plus simples de comprĂ©hension.

 

Mon expérience personnelle avec le stress avant un oral

Vous le savez surement mais j’étais autrefois quelqu’un de trĂšs timide et cela provoquait la crĂ©ation de stress en moi.

La chose que je redoutais le plus Ă  l’école, c’était de rĂ©aliser des oraux et de passer au tableau. PoĂ©sie, orales en anglais ou espagnol, devoirs maison qui se transformaient en exposĂ©s : c’était ma hantise.

La scĂšne Ă©tait simple, tous les Ă©tudiants s’assoient, et nous passions les uns aprĂšs les autres au tableau.

ObservĂ© par le regard de nos camarades. J’aurai aimĂ© ĂȘtre comme certains de ma classe qui savaient comment gĂ©rer son stress avant un oral.

Je ne faisais pas non plus partie des personnes qui passaient en premier pour se dire « comme ça s’est fait ».

Non, personnellement, j’attendais, espĂ©rant que la sonnerie rĂ©sonne et que je puisse trouver une Ă©chappatoire. Mais ça ne se passait jamais comme ça ^^.

Mais aujourd’hui, c’est devenu l’une de mes activitĂ©s favorites ! En fait, ce que j’ai pu observer chez moi et chez les autres, c’est que plus l’on se rapproche du moment fatidique, plus notre rythme cardiaque augmente.

Un peu à l’image d’un sportif, votre cƓur bat à 60-70 battements par minute (bpm) au repos, mais peut aller jusqu’à 130-140 bpm, quand votre stress est au maximum.

Enfin, cette pression retombe directement si vous savez comment gĂ©rer votre stress Ă  l’oral. Sinon elle reste haute et vous pĂ©nalise fortement lors de votre discours.

 

Apprendre à respirer profondément pour gérer son stress avant un oral

La respiration est selon moi l’une des meilleures mĂ©thodes Ă  court terme pour gĂ©rer son stress, ses Ă©motions ou ses crises d’angoisse.

Souvenez-vous de cette sensation et des biens faits d’une respiration profonde. En fait, la mĂ©taphore que j’aime beaucoup faire est la suivante.

Quand vous stressez, vous avez un fluide invisible qui se trouve et qui grandit dans vos poumons.

Et lorsque vous inspirez et remplissez vos poumons, vous diluez ce fluide. Par la suite, quand vous expirez, le stress sort avec l’air.

Si vous souhaitez apprendre Ă  respirer et vous relaxer dans votre vie ou Ă  l’oral, regardez cette vidĂ©o.

 

Arrivez en forme le jour J !

Vous le savez surement, je ne suis pas le genre de personne qui va vous recommander de réviser et revoir votre oral la veille pour le lendemain.

Non, parce que je vois trop de personnes dans le milieu scolaire qui s’y prennent au dernier moment.

Se couche a 2-3 heure du matin. Se rĂ©veillent le plus tard possible pour tout de mĂȘme dormir un minimum, ne prennent pas de dĂ©jeuner et filent rĂ©aliser leur prĂ©sentation.

RĂ©sultats, manque de sommeil, d’énergie, et incapacitĂ© Ă  savoir gĂ©rer son stress avant un oral, par manque d’organisation principalement.

Vous savez, le sentiment de contrÎle est important pour éviter de stresser. Et il est provoqué par une bonne organisation. Voici donc différentes tùches que je vous conseille de réaliser :

  • Organisez-vous, dĂšs que vous avez l’information de rĂ©aliser un oral (Quand le construire, le rĂ©viser, le peaufiner ?)
  • La veille, utilisez la mĂ©thode 3 que nous allons voir juste aprĂšs, mais par pitiĂ©, arrĂȘtez de refaire entiĂšrement votre oral la veille !
  • Couchez-vous selon vos horaires habituels et dormez 1 heure de plus. Pour mon cas, je fais souvent 23h-5h, donc la veille d’un oral je fais 22h-5h.
  • Le matin, mangez ! MĂȘme si vous n’en avez pas l’habitude, mangez quelque chose de lĂ©ger, un fruit, ou quelque chose que vous aimez. Cela vous offrira l’énergie nĂ©cessaire pour ĂȘtre prĂȘt face au public.

MĂȘme si bien sĂ»r, ce n’est pas la veille d’un oral qu’il faut mettre en place un lifestyle sain, cela ne pourra ĂȘtre qu’un plus.

 

Se familiariser avez les lieux et la scÚne pour gérer son stress avant un oral

Alors je sais que cela risque d’ĂȘtre compliquĂ© si vous avez un entretien dans un lieu que vous ne connaissez pas. Mais si vous avez dĂ©jĂ  pu apercevoir les lieux, que vous connaissez les personnes qui seront prĂ©sentes cette mĂ©thode est faite pour vous.

Le principe est simple, visualiser, la veille de votre oral juste avant d’aller vous coucher, les Ă©vĂšnements qui se produiront demain.

Comment vous allez monter sur scÚne, votre tenu, les grandes lignes de votre discours. Vos remarques clés, les potentielles réactions du public, ses questions etc


Mais attention cette mĂ©thode comporte un piĂšge qui risque de vous faire gĂ©nĂ©rer encore plus de stress. Si vous n’avez pas une bonne estime de vous, vous risquez de vous imaginer des situations nĂ©gatives qui gĂ©nĂšreront du stress.

Donc gardez bien en tĂȘte que vous devez positiver tout en Ă©tant rĂ©aliste. Si vous ĂȘtes actuellement timide, ne vous visualisez pas en train d’embraser la foule. Gardez ça en tĂȘte, car rien n’est impossible.

Mais ce ne sera pas pour demain en tout cas. L’objectif de demain, c’est de savoir gĂ©rer son stress avant votre prise de parole.

J’espĂšre que vous avez pris plaisir Ă  lire cet article. En tout cas, ce que je suis sĂ»r c’est qu’il vous a apportĂ© des solutions Ă  mettre en place rapidement pour gĂ©rer votre stress avant un oral. Venez dĂ©sormais consulter les autres articles du mĂȘme genre.

 

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