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Quelles sont les solutions pour ne plus avoir les jambes qui tremblent Ă  cause du stress. C’est trĂšs important, si vous souhaitez parler en public sans stress, de ne pas ressentir les effets du stress sur votre corps. Que se soit les jambes qui bougent toutes seules, les mains qui tremblent, ou unne forte transpiration. Vous devez apprendre Ă  contrĂŽler votre corps afin de ne plus ressentir les effets du trac sur vous-mĂȘme !

 

Ce sujet est liĂ© Ă  la communication et Ă  l’aisance relationnelle.

 

Je vais aborder différentes situations dans lesquelles les jambes peuvent trembler :

 

  • lors de prises de parole debout ;
  • assis, durant un entretien ou rendez-vous.

 

Par la suite, je vous donnerai des conseils et astuces à mettre en place, ainsi qu’un plan d’action pour arriver à canaliser vos jambes en toutes circonstances.

 

Avoir les jambes qui tremblent est généralement dû à deux facteurs : 

 

  • le fait que vous ne savez pas gĂ©rer votre stress Ă  l’oral (vous ĂȘtes submergĂ© par votre trac) ;
  • vous avez un trop plein d’émotions.

 

Je vous invite donc à travailler là-dessus, en développant votre propre estime et votre confiance en vous. Je vous aide dans toutes ces étapes à travers plusieurs vidéos sur ma chaßne YouTube. Je vous invite donc à la consulter.

 

 

Ne pas avoir les jambes qui tremblent en Ă©tant debout

 

Selon moi, ĂȘtre debout lors d’un Ă©change est une chance car il est plus facile de maĂźtriser le problĂšme des jambes qui tremblent. En effet, dans cette posture, deux techniques s’offrent Ă  vous.

 

 

La méthode du boxeur

 

Avant de monter sur scĂšne, vous pouvez utiliser la mĂ©thode du boxeur. Je vous en ai dĂ©jĂ  parlĂ© dans l’article concernant la voix qui tremble Ă  l’oral. Cette technique vous permet de libĂ©rer vos Ă©motions, ainsi que votre trac.

 

Il vous suffit de faire de petits sauts sur place, tel un boxeur. Vous évacurez votre stress à travers les jambes, avant de réaliser votre prise de parole.

 

 

 

La mobilité contre les jambes qui tremblent à cause du stress

 

Si vous commencez Ă  ĂȘtre tĂ©tanisĂ© sur scĂšne, c’est probablement car vous restez immobile. Rares sont les orateurs qui se dĂ©placent durant leur discours. C’est une erreur. 

 

Je vous conseille de bouger horizontalement sur la scÚne, de vous rapprochez de votre public par le biais de mouvement verticaux, ou encore de passer devant votre diaporama. 

 

Toutes ces techniques sont intĂ©ressantes. En effet, le fait de bouger sur scĂšne va vous permettre de vous sentir plus confiant. Vous allez ĂȘtre plus impactant et cela va libĂ©rer votre problĂšme de jambes qui tremblent.

 

 

Les prises de paroles assises

 

Dans le cas ou vous ĂȘtes assis, il se peut que vos jambes tremblent naturellement. Il se peut Ă©galement que vous les fassiez trembler intentionnellement. 

 

Vous pensez peut-ĂȘtre que cela va libĂ©rer votre Ă©nergie, et que personne ne s’en rend compte (puisque vos jambes sont sous le bureau). Toutefois, cette idĂ©e est fausse.

 

Essayez donc plutĂŽt de poser les pieds au sol et de crĂ©er deux angles de 90 degrĂ©s : entre vos cuisses et vos mollets,  et entre vos cuisses et le haut de votre corps. De cette maniĂšre, vous serez bien ancrĂ© dans le sol et vous n’aurez plus les jambes qui tremblent.

 

Pensez Ă©galement Ă  poser vos mains sur la table. Ne le frottez pas contre vos cuisses.

 

 

Les astuces et conseils pour lutter contre les jambes qui tremblent

 

Ces conseils peuvent ĂȘtre adaptĂ©s Ă  toutes les situations (que vous soyez assis ou debout).

 

 

Les différentes parties du corps 

 

Avoir les jambes qui tremblent à cause du stress est un phénomÚne physionomique. Pour remédier à cela, vous pouvez donc vous concentrer sur une autre partie de votre corps. Vous pouvez vous créer : un sentiment de douleur, de pincement ou une contraction.

 

Personnellement, j’utilisais beaucoup la contraction de mes mollets, surtout assis. C’était ma maniĂšre d’Ă©vacuer le stress, sans avoir les jambes qui tremblent.

 

Évidemment, vous ne devez pas vous contracter durant toute votre prise de parole. Vous ne devez pas non plus pousser le vice jusqu’à avoir rĂ©ellement mal, car cela pourrait se voir.

 

 

Le pouce contre l’index

 

Vous pouvez utiliser une autre mĂ©thode, avec vos mains cette fois-ci. Il s’agit de fermer la main, de positionner votre pouce sur votre index, et d’exercer une pression.  En appuyant Ă  ce niveau lĂ , vous vous concentrez sur cette partie et vous ne pensez plus au reste. De ce fait, les jambes ne tremblent plus.

 

C’est un geste qui se remarque beaucoup moins qu’un tremblement de jambe.

 

 

Le plan d’action : 4 Ă©tapes

 

À prĂ©sent, je vous propose un plan d’action. Il va vous permettre de mettre le maximum de chances de votre cĂŽtĂ© pour ne pas avoir les jambes qui tremblent lorsque vous parlez.

 

La mise en place de ce plan commence la veille de votre prise de parole.

 

 

Les heures de sommeil

 

Il est trĂšs important de dormir suffisamment, mais pas Ă  outrance. Pour ĂȘtre totalement efficace, cette mĂ©thode doit ĂȘtre utilisĂ©e au quotidien. Votre rythme de sommeil doit ĂȘtre rĂ©gulier.

 

Si vous avez l’habitude de dormir 6 heures (entre minuit et 6h00 du matin), il ne sert à rien de dormir 9 heures (entre 22 h 00 et 7h00) la veille de votre discours. Dormez seulement une heure de plus, cela sera suffisant.

 

 

 

Le petit-déjeuner

 

Au matin, mangez suffisamment de sucre, mĂȘme si vous n’avez pas l’habitude de petit-dĂ©jeuner. En effet, votre cerveau est alimentĂ© grĂące au sucre. En mangeant le matin, vous serez dans de bonnes conditions pour votre oral, et vous direz au revoir aux jambes qui tremblent Ă  cause du stress.

 

 

SĂ©ance de sport

 

Je vous recommande de faire 10 ou 15 minutes de sport pour avoir une dĂ©charge d’endorphine aprĂšs votre sĂ©ance. Ainsi, vous allez vous sentir zen et dĂ©tendu. Vous allez Ă©vacuer un maximum d’émotions, et vous ne serez pas submergĂ© au moment de votre oral. 

 

N’hĂ©sitez pas de faire une sĂ©ance cardio et intensive.

 

 

 

Les Ă©tirements

 

Vous allez détendre les muscles de vos jambes avant une prise de parole. Une fois encore, vous allez vous libérer de toutes les tensions de vos muscles qui pourraient se traduire en un tremblement de jambe.

 

Prenez ensuite une douche, et vous serez prĂȘt pour rĂ©aliser une bonne prise de parole.

 

 

 

Les techniques de respiration

 

Je vais vous parler ici, de sophrologie. Mais qu’est-ce que c’est ? 

 

La sophrologie est l’art de savoir respirer et de guĂ©rir les maux grĂące Ă  la respiration. Je vous conseille de vous intĂ©resser Ă  toutes ces techniques de respirations. 

 

Si vous le souhaitez, ces derniĂšres sont disponibles dans mes vidĂ©os, ou encore dans le programme avancĂ© de 5 heures que j’ai crĂ©Ă© pour vous. 

 

Je donne une dizaines de techniques de respiration telles que la respiration 555 et la respiration du diaphragme. Je suis convaincu que leur utilisation est un bon moyen de lutter contre les jambes qui tremblent. 

 

 

Je vous remercie pour l’intĂ©rĂȘt que vous aurez portĂ© Ă  cet article. Vous connaissez Ă  prĂ©sent toutes les techniques pour ne pas avoir les jambes qui tremblent Ă  cause du stress. Si vous souhaitez rĂ©ellement fixer ce problĂšme, je vous invite Ă  suivre mon cours gratuit d’une heure sur l’aisance relationnelle.

 

 

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