Comment réussir à parler en public sans stress ? Comment améliorer sa gestion du stress lorsque l’on souhaite parler face à un groupe de personne ? La gestion du stress est un sujet très particulier. Car vous pouvez maitriser votre stress au tavail mais pas à l’oral. Ou gérer le stress d’un évènement quelconque  mais être totalement paniqué pour un autre.

C’est pourquoi dans cet article, nous allons pas parler de respiration, de confiance en soi, ou des choses que vous avez l’habitude d’entendre à droite à gauche.

Nous allons voir comment parler en public sans stress grâce au langage corporel. Je vais commencer par vous expliquer la différence entre langage corporel et langage non-verbal.

Puis nous allons voir différentes situations dans lesquelles vous allez pouvoir augmenter votre confiance en quelques secondes juste avec votre posture.

Nous allons aussi voir les choses à ne pas faire qui montre que vous êtes soumis quand vous parlez en public.

Vous êtes sûrement quelqu’un qui cherche des solutions pour avoir enfin confiance en soi durablement à l’oral et dans votre vie. Alors je vous recommande de jeter un œil à cette vidéo, après avoir lu l’article.

Pourquoi avez vous le trac de parler en public ?

C’est vrai, pourquoi avons-nous peur de prendre la parole ? Et d’ou provient le trac qui nous envahit lors d’une prise de parole en public ? Certains vont même jusqu’à décréter la peur de parler en public comme un maladie appelée la Glosssophobie !

En fait c ‘est à la fois un mécanisme de suvie du corps humain et un « problème » psycologique que nous avons.

De manière psychologique, c’est parce que nous n’avons pas l’habitude de réaliser tous les jours une prise de parole. Par conséquent, ce manque d’habitude génère en nous du stress, de l’angoisse, et du trac. Vous pouvez appeler ça de la manière que vous voulez, en bref, vous n’êtes pas confiant et à l’aise.

Pour passer au dessus de notre stress lors d’une prise de parole, nous devons donc prendre l’habitude d’en réaliser le plus possible. Et ce stress passera tout seul avec le temps.

Ensuite, vous devez aussi comprendre que physiologiquement, notre corps (et notre cerveau) veulent absoluement répondre à un besoin de SÉCURITÉ !

Or, une tel exposition de votre corps, de vos idées est perçu comment dangereuse par votre corps et votre cerveau. C’est la raison pour laquelle vous allez avoir votre rythme cardiaque qui augmente, vos sens qui se mettent en éveille. C’est la manière dont votre corps se prépare à se défendre.

C’est donc tout naturel de stresser, vous devez juste apprendre à gérer votre trac avant de parler en public. Et je vais vous expliquer comment

Différence entre langage corporel et non-verbal

Le langage non verbal fait référence à tout ce qui est non verbal.

Ça peut être : votre expression faciale, le mouvement de votre corps, de vos mains, votre tenu vestimentaire. Mais aussi, votre façon d’être coiffé ou maquillé. Il est donc plus vaste que le langage corporel, mais moins grand que le langage tout court.

Le langage corporel représente quant à lui une partie du langage non verbale. Il est spécialisé dans la posture de votre corps, de vos bras, vos jambes…

 Si je vous parle de ça c’est parce que vous devez, pour améliorer votre gestion du stress, éviter de sucomber aux effets du stress sur votre corps.

Vous pouvez avoir le mains qui tremblent, les jambes qui tremblent,

Analyser votre posture pour parler en public sans stress

J’aimerais qu’on parle d’un sujet qui est très simple. Et j’aimerais que vous analysiez votre posture dans différentes situations.

C’était il y a peu la coupe du monde de football, et nous avons été champions du monde. Quel a été votre expression corporelle lorsque l’on a marqué un but, puis lorsque nous avons été sacrés champions du monde ? La plupart des personnes vont avoir tendance à lever les bras. A être content à être joyeux et cela ce manifeste par une prise d’espace importante autour de vous.

Par contre, lorsque vous apprenez que vous êtes licencié. Lorsque vous apprenez un événement tragique. Ou lorsque vous apprenez que vous n’avez pas été retenu pour tel ou tel poste. Qu’est-ce que vous avez tendance à faire physiquement ? Exactement ! prendre moins d’espace et vous recroqueviller. Vous voulez vous mettre en boule. Mais rassurez-vous, c’est un langage corporel qui est totalement normal.

On peut aussi observer ça chez les animaux. Au sein d’une meute, le mal dominant se gonfle et prend de l’espace, alors que les jeunes soumis frôlent le sol. Mais ce qu’il faut retenir, c’est que votre état psychologique influence votre langage corporel. Si vous avez compris ce phénomène, vous êtes bien parti pour parler en public sans stress dès votre prochain oral.

Parler en public sans stress, en inversant le phénomène

Vous avez compris ce que le titre signifie ? Peut-on grâce à notre posture, augmenter notre confiance ? Si je prends plus de place, je suis automatiquement plus confiant ? Et ainsi , j’arrive à ne pas stresser devant mon auditoire ?

Vous allez voir que OUI, et que c’est un bon moyen de berner votre cerveau afin de diminuer votre stress devant votre public !

Regardez cette image, l’une des personnes qui parle prend l’ascendant physique sur l’autre. Eh bien je parierai avec assurance que l’une des deux personnes qui converse n’est pas à l’aise, alors que l’autre et totalement confiante. Lors d’une conversation ou quand vous parlez en public, essayez de prendre plus d’espace. Cela peut être en mettant les bras sur vos hanches, en bombant la cage thoracique, en redressant vos épaules vers l’arrière. Si vous êtes quelqu’un de grand, vous aurez naturellement cet ascendant sur votre interlocuteur, donc utilisez-le. La posture que je préfère c’est de mettre les mains sur les hanches et avoir les coudes ouverts.

Parler en public sans stress inspirera les autres

Lorsque vous voyez un orateur confiant parler, quel effet cela provoque en vous ? Vous êtes inspirés par son charisme. Et à l’inverse, lorsque vous voyez un orateur hésitant, tremblant, qui n’a pas confiance en lui, vous ressentez son stress. Si à travers mes vidéos je vous parlais avec les épaules tombantes, ce serait désagréable pour vous de les regarder. Alors qu’avec une bonne posture, je vous montre que je suis confiant.

Voici une raison que j’aime enseigner aux participants de mes programmes avancés. Un orateur doit être au service de son public. Il doit faire le maximum pour que son auditoire passe un bon moment, d’où l’importance de savoir parler en public sans stress. Certes, d’un côté pour vous. Être plus performant, captivant, efficace et que vous passiez un bon moment. Mais aussi pour votre public qui vous écoute.

Augmenter sa confiance en soi dans les moments difficiles

Bien évidemment, c’est une méthode qui vous servira lorsque vous manquez de confiance ou que vous avez une crise d’angoisse. Dans ce genre de situation, analysez votre posture, elle sera surement décrite plus haut. Donc essayez de prendre un maximum d’espace. De vous étirer, de tendre les bras, comme pour parler en public sans stress. Le gros avantage de cette méthode, c’est sa simplicité d’exécution et sa rapidité d’efficacité.

Vous êtes encore sceptique, alors essayez ceci : mettre un stylo dans sa bouche, et forcez-vous à sourire.

Ne sentez-vous pas que vous êtes beaucoup plus susceptible de rigoler dans cette position ? Parce que votre bouche est déjà en position de sourire. Ne sentez-vous pas que votre niveau de joie augmente ? Si ? Alors voilà la démonstration simple qui prouve que votre attitude physique peut influencer votre état psychologique.

Aller encore plus loin pour parler en public sans avoir le trac

Désormais les amis, vous savez comment ne plus stresser à l’oral grâce à votre langage corporel. Bien évidemment, vous avez aussi appris à augmenter votre niveau de confiance rapidement et sans grand effort.

Si cet article vous a plu je vous invite à aller consulter les 5H de vidéos supplémentaires qui vous apprendront comment avoir confiance en vous efficacement et durablement. Elles sont axées sur la pratique et je vous donne plus d’une cinquantaine de plans d’action à mettre en place pour diminuer votre stress à l’oral. Voici un bouton pour y accéder, on se voit de l’autre côté, à tout de suite…

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