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Comment ne plus stresser Ă  l’oral ? RĂ©ussir Ă  parler en public sans trac pour pouvoir prendre du plaisir Ă  l’oral. Ou tout simplement parler face Ă  un groupe d’amis tout en Ă©tant soi-mĂȘme. Sans peur, sans stress, sans trac, voici ce que nous allons voir dans cet article !

Car parler en public sans stress est un vrai enjeu pour n’importe quel orateur. Tout le monde doit apprendre Ă  gĂ©rer le stress qui monte petit Ă  petit afin de ne pas se laisser engloutir par son trac !

Si vous souffrez d’une forme de timiditĂ© prononcĂ©e cette article sur la gestion du stress Ă  l’oral va vraiment vous aider.

En fait, si vous stressez, c’est parce que vous n’avez pas confiance en vous Ă  l’oral. Je vais vous offrir la mĂ©thode que j’ai le plus employĂ©e pour vaincre ma timiditĂ©.

Et qui, encore aujourd’hui me permet d’ĂȘtre plus performant lorsque je fais des prĂ©sentations dans le cadre de mes Ă©tudes ou en entreprise.

Alors je ne l’utilise pas Ă  chaque fois, seulement lorsque j’ai une prĂ©sentation un peu « atypique » qui sort d’un contexte ordinaire et vous allez comprendre pourquoi. Donc ma technique est simple, elle s’appuie sur le Pouvoir de visualisation.

Alors lĂ , vous je vous vois dĂ©jĂ  quitter l’article en pensant que je vais vous parler d’un rituel antique de chaman, mais je vous rassure, il n’y a rien de magique, ou de surnaturel dans ce que je vais vous expliquer.

 

Ne plus stresser à l’oral en anticipant la situation

En fait, ce que j’appelle le pouvoir de Visualisation, n’est rien d’autre que l’anticipation dans votre esprit, de ce que vous allez rĂ©aliser.

Vous faites marcher votre imagination et la connaissance de vos capacités, pour vous visualiser en train de prendre la parole et faire votre présentation. Vous vous créez une sorte de film mental dont vous contrÎlez tous les détails, afin de pouvoir anticiper votre prise de parole.

Face au public, vous expliquez tout ce que vous avez à dire, sans aucune faute de français et de prononciation.

Parce que oui, l’objectif est de crĂ©er un film dans lequel vous rĂ©ussissez haut la main votre Ă©preuve.

Dans le cas contraire, si vous vous décrédibilisez tout seul, et vous créez un film mental négatif, vous allez forcément rater votre oral.

Je n’ai jamais vu une seule personne qui pensait pertinemment Ă©chouer, finir par rĂ©ussir quelque chose. Si vous commencez quelque chose en vous pensant incapable, c’est perdu d’avance.

Et si vous pensez qu’ĂȘtre confiant est un signe d’arrogance et d’insolence, je vous invite vivement Ă  changer cette croyance limitante.

Une personne qui est confiante vis-Ă -vis de ses projets et objectifs, n’est pas forcĂ©ment arrogante.

Tout comme les personnes qui sont arrogantes ne possÚdent pas forcément un haut niveau de confiance.

 

ConcrÚtement, comment faire pour visualiser sa réussite ?

Nous sommes donc Ă  moins d’un jour de votre prĂ©sentation orale et la pression commence Ă  monter.

Pourtant, vous vous ĂȘtes prĂ©parĂ© depuis plus de 10 jours, vous n’avez donc aucune raison de stresser.

Mais c’est plus fort que vous, pourquoi ? Parce que c’est un saut dans le vide que vous allez effectuer.

Un entretient d’embauche avec une personne inconnue, une soutenance de stage, un rapport de mission en entreprise, ce n’est pas quelque chose que l’on fait tous les jours.

Mais si au lieu de stresser, vous imaginiez, avec un maximum de détails, le déroulement de votre oral ?

Les réactions du public, le nombre de personnes présentent, la façon dont vous allez vous tenir, comment vous allez vous habiller.

Mais Ă©galement, le dĂ©cor de la salle que vous connaissez dĂ©jĂ , votre dĂ©bit de parole, votre niveau d’éloquence.

Fermez les yeux maintenant et imaginez la présentation dans son ensemble et dans les moindres détails.

 

Quels sont les avantages de cette étapes préparatoire ?

TrĂšs sincĂšrement, je vois au quotidien des Ă©tudiants qui, comme moi auparavant, paniquent juste avant de passer Ă  l’oral, la veille et le jour J.

Mais maintenant, j’ai de plus en plus de mal Ă  comprendre leurs rĂ©actions.

J’en vois qui en tremble Ă  l’oral, d’autres dont la voie part dans les aigus, d’autres qui ont le souffle coupĂ©.

Comprenez bien une chose, c’est qu’avec ce « prĂ©-oral » que vous vous faites dans votre tĂȘte, vous diminuez de 70 % votre quantitĂ© de stress.

Simplement parce que vous aurez dĂ©jĂ  l’impression d’avoir vĂ©cu cette situation. Ce ne sera donc pas un saut dans le vide.

Vous serez dans un environnement qui vous semble familier.

Vous crĂ©erez des Ă©motions, des ondes et des pensĂ©es positives qui ne pourront que vous aider. Cela vous permet Ă©galement de pouvoir anticiper, les futures rĂ©actions, les futures questions, problĂšmes potentiels : manque de place dans la salle, absence d’ordinateur sur place


Mais quoiqu’il se passe le moment prĂ©sent, votre objectif principal est de tendre vers la visualisation que vous avez crĂ©Ă©e. D’essayer par tous les moyens possibles de faire un copier-coller de ce que vous avez imaginĂ©.

 

Et si je n’arrive pas Ă  faire comme ce que j’ai imaginé ?

Rappelez-vous le titre de cet article : comment ne plus stresser à l’oral.

Ce n’est pas comment rĂ©aliser ce que j’ai imaginĂ©. Donc quoi qu’il advienne une fois sur scĂšne, l’objectif sera atteint.

MĂȘme si votre oral est une catastrophe, qu’une chose improbable se produit, comme tomber en montant les marches de l’estrade, ou tacher ses vĂȘtements 5 minutes avant.

Gardez en tĂȘte que si ma mĂ©thode n’a que pour but de vous faire ĂȘtre zen et plus dĂ©tendu Ă  l’oral.

Je vois Ă©galement beaucoup de personnes qui se sont rĂ©parĂ©es pendants des jours entiers et qui se sont concentrĂ©es principalement sur ce qu’elles aller dire.

Et elles arrivent devant le public sans mĂȘme avoir imaginĂ© qu’il y aurait autant de monde.

Ou que la salle avait telle ou telle configuration. Ce qui finit par les faire perdre leurs moyens et vous savez ce qui leur arrive ? Perte de mĂ©moire et moment de blanc. Parce qu’elles ont pensĂ© que le fond (leur texte) Ă©tait le plus important, alors que la forme (l’auditoire, la scĂšne, 
) l’est tout autant.

 

RĂ©ussir Ă  ne plus avoir le trac Ă  l’oral

Pour enfin ne plus stresser Ă  l’oral les amis, je vous recommande de visualiser la forme de votre prĂ©sentation avant qu’elle ne se produise. Imaginez un maximum de dĂ©tails et visualisez votre futur succĂšs.

J’espĂšre que cet article vous a plu, si c’est le cas, partagez-le en message privĂ© Ă  vos amis qui stressent Ă  l’oral ou directement sur Facebook en copiant le lien URL.

 

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