Comment vaincre la glossophobie : solution à la peur de parler en public

La glossophobie, ou la peur de parler en public, serait, selon certains, une maladie…

Mais bon, vous connaissez mon avis sur ce type de maladie ! Pour moi, si vous avez peur de parler en public, c’est parce que vous ne savez pas gérer votre trac lors d’une prise de parole… et c’est NORMAL !

Personne ne nait à l’aise à l’oral, confiant de parler face à un auditoire de plusieurs dizaines de personnes. C’est une compétences qu’il faut apprendre, développer, et enfin maitriser pour que votre quantité de stress diminue au maximum avant un oral ou une conférence.

J’aimerai donc dans ce nouvel article vous faire découvrir des méthodes qui vont vous permettre de dépasser votre peur de parler en public. Mais également de prendre gout à parler face à un auditoire ou tout simplement d’aimer communiquer avec les autres.

Alors qui je suis pour vous parler de timidité à l’oral, de stress en public et de peur de parler en public ?

Et bien il y a de ça quelques années (4 à l’heure ou j’écris ces lignes) j’étais très timide dans ma vie à l’oral.Chaque fois que je devait prendre la parole devant ma classe ou dans d’autres circonstances, je rougissais, je tremblais, et j’avais peur de parler face à un public.

Mais heureusement aujourd’hui c’est de l’histoire ancienne , et je sais comment dominer cette peur. J’ai réussie à en finir avec ma timidité. Et dans cet article, je vais vous offrir 3 conseils pour en finir avec votre glossophobie.

La glossophobie est elle une maladie ?

Savez vous combien de personne sont intolérantes, ou n’aime pas, à des degrés différents à l’exercice de la prise de parole en public ?

D’après Wikipédia, c’est 75% de la population mondiale qui ressent du stress et une forme d’anxiété à prendre la parole en public.

Vous imaginez ? 75% des gens, donc 3 personnes sur 4 ont du mal à gérer leur trac à l’oral au point que cela devienne une maladie !

Personnellement, je pense que c’est un peu trop pour définir cette réaction naturel comme une maladie.

Surtout que si vous arrivez à vous convaincre vous même que vous avez un problème avec l’exercice de prise de parole, vous n’allez jamais maitriser cette discipline.

C’est donc la raison pour laquelle j’aimerais que vous cessiez de vous mettre dans cette case !

Il y a des tonnes de mots dans le dictionnaire qui parle de maladie. Et j’ai presque toujours l’impression, qu’au yeux du monde entier, il faut définir chaque comportement ou problème psychologique par une maladie.

Vous n’êtes pas malade, vous avez juste un manque de confiance dans cette discipline. Soit parce que vous n’avez pas l’habitude de pratiquer l’exercice de la prise de parole en public. Soit parce que vous avez une faible estime de vous et que le regard des autres est très important pour vous.

Nous allons donc remédier à cela dans la suite de cette article sur vaincre la glossophobie, et je vais vous donner des solutions à votre problème.

Apprendre à prendre la parole en public, un art accessible à tous !

Comme je viens de l’expliquer un peu plus haut dans l’article, si vous avez peur de parler en public, c’est normal et cela peut être dû à un manque d’habitude.

Étiez-vous confiant lorsque l’on vous a demandé de faire du vélo pour la première fois ? NON ?! Car vous ne saviez pas bien à quoi vous attendre.

Les risques, les peurs, les fausses idées, le poids du regard des autres, sont autant de paramètres qui se bousculent dans votre tête avant de prendre la parole. Et c’est cette inquiétude générale qui provoque chez certaines personnes du stress, de l’anxiété sévère, et même des angoisses !

Or, plus vous allez être amené à prendre la parole face à un auditoire, plus vous allez devenir confiant et à l’aise.

Mais bon, pas facile à faire, surtout lorsque l’on pensait encore être victime de glossophobie il y a quelques minutes…

Commencez donc par apprendre les techniques de prises de parole. Intéressez vous à l’art oratoire et aux grands orateurs. Allez à des conférences en tant que spectateur. Et faites tout ce travail de visualisation en amont. Cela vous permettra de mieux comprendre les mécanismes de la prise de parole. Mais aussi de vous imaginez vivre ces sensations.

Puis, lorsque vous vous sentirez un peu plus prêt (car on ne se sent jamais vraiment prêt à 100%), vous irez faire de petites prises de parole. Face à 3-4 personnes que vous connaissez. Puis 10, puis 20, puis 50 !

Allez y à votre rythme et faites en sorte de sortir de votre situation de glossophobie !

Ne pas se laisser envahir par la glossophobie !

Maintenant que nous avons parler de l’aspect « habitude de parler en public », il faut absolument que je vous explique comment dépasser votre glossophobie.

Votre peur de parler en public influe sur 2 facteurs : physique et psychologique.

Et vous devez aussi savoir que pour ce qui est de la partie « symptômes physiques de la glossophobie », le principal est l’accélération du rythme cardiaque. En fait, votre corps va se sentir en situation de danger (bien qu’il n’y ai pas un grand danger à parler en public). Il va alors sécréter certaines hormones (comme l’adrénaline) et faire accélérer votre rythme cardiaque…tout votre corps sera alors en état de stress et d’alerte !

Par la suite, et à cause de cette accélération de votre rythme cardiaque, vous aurez d’autres symptômes physiques qui vont nuire à votre prise de parole : mains moites, jambes qui trembles, voix nouée, gorge serrée, rougissement, bouffés de chaleur,..

Pour vaincre ce principal symptôme de la glossophobie, j’ai une solution : utiliser des techniques de respiration !

Vous allez donc tester ceci :

• Asseyez-vous le dos droit et plaqué contre le dossier d’une chaise, les pieds ancrés au sol, et les épaules en arrière
• Posez une main sur votre cuisse et l’autre sur votre ventre au niveau du nombril
• Inspirez par le nez pendant 5 secondes tout en gonflant votre ventre (il s’agira de réaliser une respiration ventrale et profonde)
• Bloquez votre respiration pendant 2 seconde
• Puis soufflez par la bouche en laissant couler un petit filet d’air sur 5 secondes (vous devez sentir votre ventre se dégonfler et votre main se rapprocher de votre estomac)
• Répétez cette respiration profonde 10 fois.

Avec cette exercice de respiration, vous devriez normalement avoir fortement diminué votre rythme cardiaque et avoir repris le contrôle de vos émotions. C’est maintenant l’heure de réaliser votre prise de parole !

Vous êtes zen, détendu, vous venez de faire le vide durant plus de 2 minutes  et vous ne pensez même plus à cette histoire de glossophobie…

Félicitations, vous venez de démontrer que la glossophobie n’existe pas ! Que vous pouvez facilement apprendre à devenir quelqu’un de confiant à l’oral. Vous pouvez être fière de vous.

Si vous souhaitez d’autres conseils pour exceller dans l’art de la prise de parole en public et de la communication, je vous offre une formation gratuite de 1h. Vous y découvrirez comment maitriser votre stress, devenir plus charismatique, apprendre à convaincre et également poser votre voix à l’oral ! On se retrouve de l’autre côté, merci de votre lecture,

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