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La gestion du stress est un sujet qui nous concerne tous ! Avoir une meilleure gestion de son stress est primordial dans la vie. Surtout quand on voit que chaque domaine de la vie peut nous procurer du stress.

La gestion du stress est √©galement √©troitement li√©e √† l’am√©lioration de la confiance en soi. Car plus vous avez le contr√īle sur votre maitrise du stress, plus vous augmenterez votre confiance en vous.

Bien souvent, les personnes qui manquent de confiance personnelle sont aussi des personnes qui sont submergées par leurs émotions, leur stress, et leur vie.

C’est pour toutes ces raisons qu’aujourd’hui, j’aimerais vous aider √† prendre le contr√īle de votre stress et diminuer votre stress au maximum.

Mais savez vous qu’il existe de nombreux types de stress ?

Et c’est ce que nous allons voir dans la premi√®re partie de cet article sur la gestion du stress. Par la suite, je vous donnerais des pistes √† explorer pour r√©duire votre stress. Let’s go !

 

Le stress est partout, voilà pourquoi vous devez améliorer votre gestion du stress

Le stress en soi n’est pas vraiment un probl√®me… Mais c’est son accumulation, dans de nombreux domaines de la vie, qui provoque une sensation peusante.

L’une des plus grande sources de stress est le stress au travail. Le cabinet Stimulus √† fait une √©tude sur plus de 32.000 salari√©s dans 39 entreprises diff√©rentes. R√©sultat, 24¬†% des salari√©s fran√ßais se disent en ¬ę¬†√©tat d’hyperstress¬†¬Ľ, donc un niveau dangereux pour leur sant√©.

Vous ajoutez √† √ßa le stress li√© aux relations humaines, famille, amis, couple, enfants…

Puis vous soupoudrez le tout par le strtess du quotidien li√© au temps, aux impr√©vus… Et c’est un cocktail explosif¬† !

Vous comprenez facilement que l’on ne peut pas emp√©cher le stress de nous contaminer. Il viendra de l’int√©rieur ou de l’ext√©rieur, mais vous allez forc√©ment faire fasse √† des situations stressantes dans votre vie.

À moins de vous confiner et de vivre seul à la campagne sans aucune intéraction sociale !

Vous devez donc apprendre à gérer votre stress. Savoir analyser votre niveau de stress, mieux écouter votre corps, et connaitre des solutions contrte le stress.

C’est la raison pour laquelle, maintenant, je vais vous donner des techniques sur la gestion du stress !

 

5 techniques de gestion du stress

Voici les 5 solution pour g√©rer son stress que j’emploie personnellement dans ma vie.

1- Méditer pour se reconnecter avec son Être

La m√©ditation est la meilleur technique de gestion du stress selon moi. Elle permet de se d√©connecter o√Ļ que vous soyez. Au travail, chez vous, dans les transport, en ex√©tieur, vous pouvez m√©diter partout !

Le prinncipe m√™me de la m√©ditation est de se reconcentrer sur le moment pr√©sent. C’est donc un bon moyen d’√©viter de stresser pour rien ou de stresser pour des choses du pass√©.

À noter aussi que la méditation est un travail psychologique couplé à un travail de respiration.

Et les exercices de respiration sont aussi de très bonnes techniques de gestion du stress.

Surtout lorsque le stress et tr√®s grand et qu’il vous cr√©er une sensation d’oppression et un d√©but de crise d’angoisse. Mais nous reparlerons des crises de panique √† la fin de cet article…

 

2- Sortir se balader dans un endroit magnifique pour éviter le stress

√Čtant un grand fan de panoramas et de beaux paysages, j’aime beaucoup me d√©tendre en faisant une petite randonn√©e. Juste s’√©vader le temps d’un instant, ne plus penser √† rien, je vous recomande vivement d’essayer !

Il y a forcement de beaux coins par chez vous, alors rendez-vous dans votre petit havre de paix lorsque vous devez vous libérer de votre stress.

C’est d’ailleurs une des raisons qui m’a pouss√© √† venir habiter en Haute-Savoie. Une r√©gion qui regorge de montagnes et de beaux lac. Mais en g√©n√©ral, ou que vous habitiez il y a forc√©ment des endroits merveilleux !

Trouvez-les, et utilisez ces endroits pour évacuer votre stress.

 

3- Faire une activit√© ¬ę¬†passion¬†¬Ľ pour r√©duire son stress

Le sport est un bon moyen de g√©rer son stress. Pour ma part, encore une fois je vous prends mon exemple personnel, j’adore me rendre √† la salle de sport lorsque je dois g√©rer mon stress.

Me défouler dans la salle ou faire de la course à pied en extérieur sont 2 activités que je fais lorsque je me sens stressé.

Mais il existe beaucoup d’autres activit√©s pour r√©duire son stress et mieux le g√©rer

  • Jouer d’un instrument de musique
  • Activit√© sportive
  • Lecture
  • Dessin ou art graphique
  • Jeu
  • √Čcouter de la musique
  • Chanter

Cette liste est exaustive et dépend bien entendu de ce que vous aimer faire dans la vie. Cela doit être une activité que vous faites rarement dans votre quotidien et que vous vous réservez pour le week-end par exemple.

 

4- Prendre un bon bain

Si vous avez la chance d’avoir une beignoir, prenez une bon bain. L’eau √† des vertues sp√©cifique qui vous permettrons de relaxer et de vous sentir plus d√©tendu.

Tu peux coupler cette technique de gestion du stress avec une autre que je t’ai mis pr√©c√©dement.

Bain + Activité passion = réduction presque total du stress !

Un bon livre, un jeu sur mobile ou tablette, √©coouter de la musique calme,…

 

5- Rangez votre environnement pour diminuer votre anxiété

Je ne sais pas si vous avez remarqu√©, mais lorsque l’on fait le m√©nage chez soi, on se sent tout de suite mieux. Et ce n’est pas totalement d√Ľ au fait que votre environnement soi d√©sormais propre. Non, en r√©alit√©, c’est parce que vous avez la sensation d’avoir accomplit quelque chose.

En reprenant le contr√īle de votre vie ext√©rieur, par exemple en rangeant votre appartement ou votre maison, vous allez automatiquement r√©duire votre anxi√©t√©.

Mes propos sont d’ailleurs appuy√©s par le livre de Marie Kondo qui explique la m√™me chose.

Donc si vous voulez améliorer votre gestion du stress, faites un petit brin de nettoyage et de rangement chez vous !

 

La chose la plus stressante au monde : la communication

√Čtant passionn√© et expert en communication, je ne pouvais pas ne pas vous parler de la chose qui stress le plus de personne dans le monde.

Prendre la parole en public est l’exercice qui doit g√©n√©rer le plus de stress toutes cat√©gories confondues.

Des √©tudes ont d’ailleurs montr√©es que beaucoup de fran√ßais redoute plus de parler en public que de mourir ! C’est une peur qui cr√©e beaucoup de stress et qui est comparable √† la peur de l’abandon…

Afin de réduire son stress pour une prise de parole, je vous recommande de travailler sur votrte capacité de visualisation.

Avant même de réaliser une quelconque communication verbale, imaginez vous en train de la vivre ! Comme si vous étiez une personne charismatique qui allez parler !

De cette mani√®re, une fois que vous allez prendre la parole, vous aurez l’impression d’avoir d√©j√† v√©cu le moment pr√©sent. C’est une des techniques pour ne plus avoir le trac √† l’oral.

L’article que je vous ai mis quelques lignes plus haut vous explique d’autres m√©thodes pour r√©duire votre stress avant et pendant une prise de parole. Vous pouvez aussi jouez sur la position de votre corps.

Car cette dernière influence beaucoup la création de stress dans votre corps. Faites donc bien attention à vous tenir droit, et à bien dégager votre canal de respiration !

J’esp√®re avoir pu vous aider d√©velopper votre gestion du stress pour parler en public. Voyons maintenant un cas de figure assez particulier : les crises d’angoisses provoqu√©es par un trop plein de stress.

 

Affronter ses angoisses, un bon moyen de gérer son stress

Lorsque l’on parle de gestion du stress, certains voient √ßa comme quelque chose de b√©nin. Cependant, j’ai pu remarquer que lorsque l’on √©voque le mot ¬ę¬†angoisse¬ę¬†, l√† le sujet devient s√©rieux.

Pour moi, la nuance entre angoisse et stress, est √©galement li√©e au degr√© d’importance de la chose en question.

Comme je vous l’ai expliqu√© pr√©c√©dement, on peut √™tre stress√© au travail, stress√© pour une prise de parole, ou pour un examen.

Une angoisse est une forme plus avancée de stress. Elle va vraiment nous prendre au tripes et nous terroriser !

D’ailleurs, certaines angoisses vont jusqu’√† provoquer des crises de panique (ou des crises d’angoisses). Un moment tr√®s d√©sagr√©able √† g√©rer pour la personne qui la vit. Le coeur s’emballe, le rythme cardiaque explose, et une sensation tr√®s d√©sagr√©able s’installe, comme si c’√©tait la fin…

Heureusement, il existe des solutions pour calmer une crise d’angoisse. Notemment gr√Ęce √† des exercices de sophrologie, ou des exercices de respirations plus simples.

Mais ce que j’aimerais partager avec vous dans cet article, c’est le fait de r√©soudre le probl√®me √† la source.

Probl√®mes d’enfances, probl√®mes familiaux, angoisses au travail, ou probl√®mes de couples, les angoisses ont toutes un √©picentre. Ce qui signifie que si vous r√©solvez le probl√®me √† la source, il n’y a plus de raison que vous fassiez encore des crises d’angoisse.

Je vous recommande donc de faire un travail sur vous pour détecter la source ou le cheminement de vos angoisses. Ensuite, affronter ce problème afin de supprimer cette source de stress !

¬†Conclusion sur la gestion de l’anxi√©t√© :

Vous connaissez maintenant tout sur qu’il faut savoir selon moi sur la gestionn du stress !

Vous avez appris 5 m√©thodes pour g√©rer votre stress et j’esp√®re que vous allez au moins en utiliser une lorsque vous √™tes d√©pass√© par votre stress. De plus vous avez appris que le stress ne peux pas vraiment √™tre emp√™ch√©, il faut que vous appeniez √† le contr√īler et r√©duire votre stress quotidiennement.

Enfin, si vous √™tes victime d’un stress profond qui vous provoque des crises d’angoisse, vous savez maintenant quoi faire. R√©soudre le probl√®me √† la sources pour par la suite ne plus faire de crises de paniques !

Si vous voulez plus de conseils sur la gestion du stress, je peux vous proposer un accompagnement complet de 3 semaines. Il s’agit de ma formation AISANCE D√ČCUPL√ČE. 6h de formation pour g√©rer son stress et d√©cupler sa confiance et son estime. Et √©galement 3 semaines d’accompagnement avec moi √† travers 3 coaching d’une heure pour r√©soudre des probl√®mes de mani√®re personnalis√©.

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