fbpx

La gestion du stress est un sujet qui nous concerne tous ! Avoir une meilleure gestion de son stress est primordial dans la vie. Surtout quand on voit que chaque domaine de la vie peut nous procurer du stress.

La gestion du stress est Ă©galement Ă©troitement liĂ©e Ă  l’amĂ©lioration de la confiance en soi. Car plus vous avez le contrĂŽle sur votre maitrise du stress, plus vous augmenterez votre confiance en vous.

Bien souvent, les personnes qui manquent de confiance personnelle sont aussi des personnes qui sont submergées par leurs émotions, leur stress, et leur vie.

C’est pour toutes ces raisons qu’aujourd’hui, j’aimerais vous aider Ă  prendre le contrĂŽle de votre stress et diminuer votre stress au maximum.

Mais savez vous qu’il existe de nombreux types de stress ?

Et c’est ce que nous allons voir dans la premiĂšre partie de cet article sur la gestion du stress. Par la suite, je vous donnerais des pistes Ă  explorer pour rĂ©duire votre stress. Let’s go !

 

Le stress est partout, voilà pourquoi vous devez améliorer votre gestion du stress

Le stress en soi n’est pas vraiment un problĂšme… Mais c’est son accumulation, dans de nombreux domaines de la vie, qui provoque une sensation peusante.

L’une des plus grande sources de stress est le stress au travail. Le cabinet Stimulus Ă  fait une Ă©tude sur plus de 32.000 salariĂ©s dans 39 entreprises diffĂ©rentes. RĂ©sultat, 24 % des salariĂ©s français se disent en « état d’hyperstress », donc un niveau dangereux pour leur santĂ©.

Vous ajoutez Ă  ça le stress liĂ© aux relations humaines, famille, amis, couple, enfants…

Puis vous soupoudrez le tout par le strtess du quotidien liĂ© au temps, aux imprĂ©vus… Et c’est un cocktail explosif  !

Vous comprenez facilement que l’on ne peut pas empĂ©cher le stress de nous contaminer. Il viendra de l’intĂ©rieur ou de l’extĂ©rieur, mais vous allez forcĂ©ment faire fasse Ă  des situations stressantes dans votre vie.

À moins de vous confiner et de vivre seul Ă  la campagne sans aucune intĂ©raction sociale !

Vous devez donc apprendre à gérer votre stress. Savoir analyser votre niveau de stress, mieux écouter votre corps, et connaitre des solutions contrte le stress.

C’est la raison pour laquelle, maintenant, je vais vous donner des techniques sur la gestion du stress !

 

5 techniques de gestion du stress

Voici les 5 solution pour gĂ©rer son stress que j’emploie personnellement dans ma vie.

1- MĂ©diter pour se reconnecter avec son Être

La mĂ©ditation est la meilleur technique de gestion du stress selon moi. Elle permet de se dĂ©connecter oĂč que vous soyez. Au travail, chez vous, dans les transport, en exĂ©tieur, vous pouvez mĂ©diter partout !

Le prinncipe mĂȘme de la mĂ©ditation est de se reconcentrer sur le moment prĂ©sent. C’est donc un bon moyen d’Ă©viter de stresser pour rien ou de stresser pour des choses du passĂ©.

À noter aussi que la mĂ©ditation est un travail psychologique couplĂ© Ă  un travail de respiration.

Et les exercices de respiration sont aussi de trĂšs bonnes techniques de gestion du stress.

Surtout lorsque le stress et trĂšs grand et qu’il vous crĂ©er une sensation d’oppression et un dĂ©but de crise d’angoisse. Mais nous reparlerons des crises de panique Ă  la fin de cet article…

 

2- Sortir se balader dans un endroit magnifique pour Ă©viter le stress

Étant un grand fan de panoramas et de beaux paysages, j’aime beaucoup me dĂ©tendre en faisant une petite randonnĂ©e. Juste s’Ă©vader le temps d’un instant, ne plus penser Ă  rien, je vous recomande vivement d’essayer !

Il y a forcement de beaux coins par chez vous, alors rendez-vous dans votre petit havre de paix lorsque vous devez vous libérer de votre stress.

C’est d’ailleurs une des raisons qui m’a poussĂ© Ă  venir habiter en Haute-Savoie. Une rĂ©gion qui regorge de montagnes et de beaux lac. Mais en gĂ©nĂ©ral, ou que vous habitiez il y a forcĂ©ment des endroits merveilleux !

Trouvez-les, et utilisez ces endroits pour Ă©vacuer votre stress.

 

3- Faire une activité « passion » pour réduire son stress

Le sport est un bon moyen de gĂ©rer son stress. Pour ma part, encore une fois je vous prends mon exemple personnel, j’adore me rendre Ă  la salle de sport lorsque je dois gĂ©rer mon stress.

Me défouler dans la salle ou faire de la course à pied en extérieur sont 2 activités que je fais lorsque je me sens stressé.

Mais il existe beaucoup d’autres activitĂ©s pour rĂ©duire son stress et mieux le gĂ©rer

  • Jouer d’un instrument de musique
  • ActivitĂ© sportive
  • Lecture
  • Dessin ou art graphique
  • Jeu
  • Écouter de la musique
  • Chanter

Cette liste est exaustive et dĂ©pend bien entendu de ce que vous aimer faire dans la vie. Cela doit ĂȘtre une activitĂ© que vous faites rarement dans votre quotidien et que vous vous rĂ©servez pour le week-end par exemple.

 

4- Prendre un bon bain

Si vous avez la chance d’avoir une beignoir, prenez une bon bain. L’eau Ă  des vertues spĂ©cifique qui vous permettrons de relaxer et de vous sentir plus dĂ©tendu.

Tu peux coupler cette technique de gestion du stress avec une autre que je t’ai mis prĂ©cĂ©dement.

Bain + Activité passion = réduction presque total du stress !

Un bon livre, un jeu sur mobile ou tablette, Ă©coouter de la musique calme,…

 

5- Rangez votre environnement pour diminuer votre anxiété

Je ne sais pas si vous avez remarquĂ©, mais lorsque l’on fait le mĂ©nage chez soi, on se sent tout de suite mieux. Et ce n’est pas totalement dĂ» au fait que votre environnement soi dĂ©sormais propre. Non, en rĂ©alitĂ©, c’est parce que vous avez la sensation d’avoir accomplit quelque chose.

En reprenant le contrÎle de votre vie extérieur, par exemple en rangeant votre appartement ou votre maison, vous allez automatiquement réduire votre anxiété.

Mes propos sont d’ailleurs appuyĂ©s par le livre de Marie Kondo qui explique la mĂȘme chose.

Donc si vous voulez améliorer votre gestion du stress, faites un petit brin de nettoyage et de rangement chez vous !

 

La chose la plus stressante au monde : la communication

Étant passionnĂ© et expert en communication, je ne pouvais pas ne pas vous parler de la chose qui stress le plus de personne dans le monde.

Prendre la parole en public est l’exercice qui doit gĂ©nĂ©rer le plus de stress toutes catĂ©gories confondues.

Des Ă©tudes ont d’ailleurs montrĂ©es que beaucoup de français redoute plus de parler en public que de mourir ! C’est une peur qui crĂ©e beaucoup de stress et qui est comparable Ă  la peur de l’abandon…

Afin de réduire son stress pour une prise de parole, je vous recommande de travailler sur votrte capacité de visualisation.

Avant mĂȘme de rĂ©aliser une quelconque communication verbale, imaginez vous en train de la vivre ! Comme si vous Ă©tiez une personne charismatique qui allez parler !

De cette maniĂšre, une fois que vous allez prendre la parole, vous aurez l’impression d’avoir dĂ©jĂ  vĂ©cu le moment prĂ©sent. C’est une des techniques pour ne plus avoir le trac Ă  l’oral.

L’article que je vous ai mis quelques lignes plus haut vous explique d’autres mĂ©thodes pour rĂ©duire votre stress avant et pendant une prise de parole. Vous pouvez aussi jouez sur la position de votre corps.

Car cette derniÚre influence beaucoup la création de stress dans votre corps. Faites donc bien attention à vous tenir droit, et à bien dégager votre canal de respiration !

J’espĂšre avoir pu vous aider dĂ©velopper votre gestion du stress pour parler en public. Voyons maintenant un cas de figure assez particulier : les crises d’angoisses provoquĂ©es par un trop plein de stress.

 

Affronter ses angoisses, un bon moyen de gérer son stress

Lorsque l’on parle de gestion du stress, certains voient ça comme quelque chose de bĂ©nin. Cependant, j’ai pu remarquer que lorsque l’on Ă©voque le mot « angoisse« , lĂ  le sujet devient sĂ©rieux.

Pour moi, la nuance entre angoisse et stress, est Ă©galement liĂ©e au degrĂ© d’importance de la chose en question.

Comme je vous l’ai expliquĂ© prĂ©cĂ©dement, on peut ĂȘtre stressĂ© au travail, stressĂ© pour une prise de parole, ou pour un examen.

Une angoisse est une forme plus avancée de stress. Elle va vraiment nous prendre au tripes et nous terroriser !

D’ailleurs, certaines angoisses vont jusqu’Ă  provoquer des crises de panique (ou des crises d’angoisses). Un moment trĂšs dĂ©sagrĂ©able Ă  gĂ©rer pour la personne qui la vit. Le coeur s’emballe, le rythme cardiaque explose, et une sensation trĂšs dĂ©sagrĂ©able s’installe, comme si c’Ă©tait la fin…

Heureusement, il existe des solutions pour calmer une crise d’angoisse. Notemment grĂące Ă  des exercices de sophrologie, ou des exercices de respirations plus simples.

Mais ce que j’aimerais partager avec vous dans cet article, c’est le fait de rĂ©soudre le problĂšme Ă  la source.

ProblĂšmes d’enfances, problĂšmes familiaux, angoisses au travail, ou problĂšmes de couples, les angoisses ont toutes un Ă©picentre. Ce qui signifie que si vous rĂ©solvez le problĂšme Ă  la source, il n’y a plus de raison que vous fassiez encore des crises d’angoisse.

Je vous recommande donc de faire un travail sur vous pour détecter la source ou le cheminement de vos angoisses. Ensuite, affronter ce problÚme afin de supprimer cette source de stress !

 Conclusion sur la gestion de l’anxiĂ©tĂ© :

Vous connaissez maintenant tout sur qu’il faut savoir selon moi sur la gestionn du stress !

Vous avez appris 5 mĂ©thodes pour gĂ©rer votre stress et j’espĂšre que vous allez au moins en utiliser une lorsque vous ĂȘtes dĂ©passĂ© par votre stress. De plus vous avez appris que le stress ne peux pas vraiment ĂȘtre empĂȘchĂ©, il faut que vous appeniez Ă  le contrĂŽler et rĂ©duire votre stress quotidiennement.

Enfin, si vous ĂȘtes victime d’un stress profond qui vous provoque des crises d’angoisse, vous savez maintenant quoi faire. RĂ©soudre le problĂšme Ă  la sources pour par la suite ne plus faire de crises de paniques !

Si vous voulez plus de conseils sur la gestion du stress, je peux vous proposer un accompagnement complet de 3 semaines. Il s’agit de ma formation AISANCE DÉCUPLÉE. 6h de formation pour gĂ©rer son stress et dĂ©cupler sa confiance et son estime. Et Ă©galement 3 semaines d’accompagnement avec moi Ă  travers 3 coaching d’une heure pour rĂ©soudre des problĂšmes de maniĂšre personnalisĂ©.

Pour accéder à ce programme, un bouton se trouve en bas de cet article ! Cliquez dessus et consulte le programme de cette formation

 

Les articles complémentaires qui pourraient vous intéresser :